有多少次你潜水后浮出水面时，你的伙伴会问你：“你的气瓶里还剩多少空气？”记住，潜水不是比赛！完善呼吸技巧需要时间和练习。不要指望一夜之间就能掌握一切。罗马不是一天建成的，对吧？
随着潜水员经验的积累，他们在水下自然会呼吸得更少，因为他们变得更加放松和舒适。了解减轻配重的重要性、尽量减少不必要的动作、保持流线型姿势以及掌握良好的踢腿技巧可以改善浮力控制。这有助于减少空气消耗、减少二氧化碳的产生，并增加潜水期间对氧气的需求。然而，在潜水时节省空气的最有效方法是掌握潜水员专用的呼吸技巧。
首先，以下是一些事实：
女性的呼吸频率往往比男性低！
抱歉，各位。值得注意的是，女性的肺活量通常比男性小，这主要是由于体型和体格的差异。因此，女性每次呼吸吸入的空气比男性少。此外，体型较大的人需要氧气的肌肉和身体组织更多，这促使我们的肺部与身体成比例增大。
有些人的肺比其他人大。
我曾经接待过一位客人，一位和我年龄和体型相同的女士，她使用一个 15 升的气瓶，而且用得非常快。她在水中表现非常好，呼吸频率也非常完美。我们聊天时，她告诉我，她做过肺活量测试后，发现她的肺活量高于平均水平。所以我明白她别无选择。这可能令人沮丧，但事实就是如此。
不要简单地依赖水下的“正常”呼吸。
与许多新潜水员被告知的相反，在水肺中呼吸与在陆地上呼吸不同。教练可能会使用“正常”一词来缓解初学者的恐惧，但事实并非如此。在水下，您呼吸的是受压的空气，因此空气密度比陆地上的空气大。此外，您使用的是调节器，这会在您的肺部和气源之间增加死气空间。随机呼吸无法有效地将空气输送到您的肺部。要有效呼吸，请采用可控的缓慢呼吸方式。
保持放松，呼吸更顺畅
许多初学者会快速深呼吸，认为这样可以帮助他们呼吸得更好。然而，这可能会导致过度换气，从而引起头晕甚至昏迷。 相反，要专注于在水下保持冷静和放松。放慢呼吸速度，深呼吸，持续呼吸。每次呼气时，有意识地释放身体的紧张感，让肌肉放松。
科学与技术
改善呼吸技巧需要了解吸气背后的科学原理。大多数气体交换发生在肺部下三分之一处，因此最好深吸气；从下往上充满肺部可使含氧空气到达最需要的地方。
横膈膜肌肉在支撑肺部方面发挥着关键作用。学会使用这种肌肉呼吸可以确保每次吸气时，随着横膈膜向下收缩，胃部会扩张，从而实现肺部完全扩张。利用横膈膜可以扩大肺活量，让您呼吸更多空气并防止喘气反射。
横膈膜到底是什么？肺部下方的薄肌肉有助于空气进出身体。当你呼吸时，横膈膜会收缩和放松，使空气进入肺部。
消除“死气”是另一个重要方面。当我们呼吸时，我们会代谢掉空气中大约四分之一的氧气，并产生二氧化碳作为废物。适当的呼气可以清除体内的二氧化碳，而适当的吸气可以用充满氧气的空气来代替它。
在水面上练习横膈膜呼吸
要练习横膈膜呼吸或腹式呼吸，请按照以下步骤操作：
- 将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。
- 慢慢吸气，数到二，确保放在腹部的手抬起，而放在胸口的手保持静止。
- 慢慢呼气，数到四，感觉腹部在呼出空气时下沉。
呼吸模式：它有效！
如果你曾经吸过烟，那么你可能熟悉吸烟者快速而深沉地吸气的方式，让烟雾充满肺部，然后短暂停顿，再缓慢呼气。这不是最健康的例子，但奇怪的是，这种技术类似于水肺潜水，而且非常有益！
操作方法如下：
- 快速深吸一口气，感觉胃部随着横膈膜肌肉向下收缩而扩张。
- 然后慢慢呼气，同时数到 5 或更多。呼气时，您会感觉到横膈膜肌肉向上收缩。
- 重复此过程。
- 当你感觉更舒服时，尝试 7 秒呼气
有趣的是，许多歌手和管乐/铜管乐器演奏者也使用这种呼吸技巧来控制呼吸并产生最佳声音。下次潜水时尝试一下，看看它如何改善您的呼吸和整体潜水体验！
另一种有效的呼吸技巧是“4 到 6”法。花点时间找到适合自己的呼吸节奏。让我们从“4”开始。
工作原理如下：
- 慢慢吸气，在心里数到4，感觉横膈膜肌肉向下收缩，使胃部扩张。
- 然后，以相同的次数呼气，尝试将其延长 2。
- 因此，数到 4 进，数到 6 出。
- 当你感觉更舒服时，尝试 5 秒吸气和 7 秒呼气
尝试不同的计数，找到最适合您的计数。一开始可能需要集中注意力，但随着练习，它将成为第二天性。
对于潜水爱好者来说
了解我们的表面空气消耗量（SAC）让我们能够估算出在不同深度我们将使用多少空气。
您可以执行以下操作：
首先在不同深度和不同条件下进行几次潜水。记录每次潜水的深度、潜水时长、所用气体量和气瓶大小等详细信息。 包括一次面临强流等挑战或付出最大努力的潜水，例如努力游泳 5 分钟。记录您在这些挑战时刻的空气消耗，以了解在压力下空气消耗有何不同。
现在，进行一下计算：
METRIC 计算很“简单”：
SAC=VT x VC/T/P
在哪里：
- VT 是油箱的总容积（以升为单位），
- VC 是潜水期间消耗的体积（单位为巴），
- T 是潜水时间（分钟），
- P 是潜水平均深度（或最大深度，如果恒定）处的压力（单位为巴），以及
- SAC 是表面空气消耗量，单位为升/分钟。
考虑使用一个 15 升的气瓶潜水到平均深度 20 米的深度，最初充至 200 巴，20 分钟后减至 150 巴：
VT=15 升VT=15升
VC=50 巴VC=50巴
T=20 分钟T=20分钟
P=3 巴P=3巴
替换值：
15 x 50 / 20 / 3 = 12.5 升/分钟
因此，表面的 SAC 为每分钟 12.5 升。
对于未来的潜水，您可以使用该值乘以预期的深度和时间来计算所需的空气：
- 45分钟潜水至25米：12.5×45×3.5=1969升空气
-
1小时潜水至10米：12.5×60×2=1500升空气
IMPERIAL 公式稍微复杂一些， 但一旦你掌握了它，它仍然是可以管理的！
R x 灵能 / WP / T / P
- R 是立方英尺的气瓶额定值，
- PsiC 表示消耗的 Psi，
- WP 是工作压力（储罐运行的额定压力），
- T 代表时间（分钟），
- P 是潜水平均深度时的压力（如果整个潜水过程都保持在同一深度，则为最大值）。
如果你潜水到 60 英尺深并潜水 50 分钟，使用一个 80 立方英尺的气瓶，工作压力为 3000 Psi，并且你消耗了 2000 Psi 的空气，则计算结果如下：
R = 80 立方英尺
磅/平方英寸 = 2000 磅/平方英寸
压力 = 3000 psi
T = 50 分钟
P = 3（66 英尺处的压力）
所以...80 x 2000 / 3000 Psi / 50 / 3 = 每分钟 0.36 Psi 的空气。
请记住，这些 SAC 率基于个人潜水，各种因素都会影响空气消耗。最好计算一系列潜水中的每次 SAC，然后取平均值。此外，建议定期重新计算，因为我们的 SAC 可能会因经验水平、流线型、划水技术和身体素质而随时间而变化。
至于你的空气在水下能维持多久，没有一个统一的答案。每个人的空气消耗量因体型、健康状况和性别等因素而异。水肺潜水就是保持平静和放松的状态，所以你的呼吸应该反映这一点。通过练习特定的呼吸技巧，你可以更有效地消耗空气。考虑参加 最佳表现浮力专长课程 掌握这些技能。最重要的是，尽可能多地潜水！
如果你有机会去泰国，并且计划 在涛岛潜水快来拜访我们吧！让我们一起探索最适合您的呼吸技巧！
