ダイビングから浮上した途端、仲間に「タンクにはどれくらい空気が残っているの？」と聞かれたことが何回ありますか？ダイビングは競争ではないことを忘れないでください！呼吸法を完璧にするには時間と練習が必要です。一夜にしてすべてをマスターできるとは思わないでください。ローマは一日にして成らず、そうでしょう？
ダイバーは経験を積むにつれて、リラックスして快適に過ごせるようになり、水中での呼吸が自然に少なくなります。軽量化の重要性を理解し、不必要な動きを最小限に抑え、無駄のない姿勢を維持し、キックのテクニックを習得することで、浮力のコントロールが向上します。これにより、ダイビング中の空気消費量を減らし、二酸化炭素の発生を減らし、酸素の必要量を増やすことができます。しかし、ダイビング中に空気を節約する最も効果的な方法は、ダイバー特有の呼吸テクニックを習得することです。
まず、ここにいくつかの事実を挙げます。
女性は男性よりも呼吸が少ない傾向があります。
男性の皆さん、申し訳ありません。女性は男性に比べて肺活量が小さいことが多いですが、これは主に体の大きさや構成の違いによるものです。その結果、女性は男性よりも一呼吸で吸い込む空気の量が少なくなります。さらに、体が大きい人は酸素を必要とする筋肉や体組織が多く、肺も体の大きさに比例して大きくなります。
他の人よりも肺が大きい人もいます。
以前、私と同じ年齢で体格の女性がゲストとして来ていましたが、彼女は 15 L のタンクを使い、ものすごい速さでそれを消費していました。彼女は水中でとても上手で、呼吸のペースも完璧でした。私たちは雑談をしていて、彼女は肺活量検査を受けたら肺活量が平均よりも高かったと私に話しました。だから、彼女には他に何もできないのだと分かりました。イライラするかもしれませんが、それが現実です。
水中で単に「通常の」呼吸に頼らないでください。
多くの初心者ダイバーに教えられていることと反対に、スキューバでの呼吸は陸上での呼吸とは異なります。インストラクターは初心者の不安を和らげるために「普通」という言葉を使うかもしれませんが、現実は異なります。水中では、圧力のかかった空気を呼吸するため、空気は陸上の空気よりも密度が高くなります。さらに、レギュレーターを使用しているため、肺と空気源の間にデッドエアスペースが生じます。無作為に呼吸すると、肺に空気を効率的に送ることができません。効果的に呼吸するには、制御されたゆっくりとした呼吸スタイルを採用してください。
リラックスして呼吸を良くしましょう
多くの初心者は、呼吸が楽になると思って、素早く深く呼吸をしますが、これは過呼吸を引き起こし、めまいや意識喪失を引き起こす可能性があります。 代わりに、水中で落ち着いてリラックスした状態を保つことに集中してください。呼吸をゆっくりにして、深く連続的に呼吸してください。息を吐くたびに、意識的に体の緊張を解き、筋肉をリラックスさせてください。
科学と技術
呼吸法を改善するには、吸入の背後にある科学を理解する必要があります。ガス交換のほとんどは肺の下 3 分の 1 で行われるため、深く吸入するのが最適です。肺の下から上まで空気を満たすことで、酸素を含んだ空気が最も必要な場所に届きます。
横隔膜の筋肉は肺を支える上で重要な役割を果たします。この筋肉を使って呼吸することを学ぶと、横隔膜が下方に収縮するたびに胃が膨らみ、肺が完全に膨らむようになります。横隔膜を利用すると肺の容量が拡大し、より多くの空気を吸い込むことができ、あえぎ反射を防ぐことができます。
横隔膜とはいったい何でしょうか? 肺の下にある薄い筋肉が、体内への空気の出入りを助けます。呼吸すると、横隔膜が収縮したり弛緩したりして、空気が肺に入るようになります。
「デッド エア」を排除することも、もう 1 つの重要な側面です。呼吸すると、空気中の酸素の約 4 分の 1 が代謝され、老廃物として二酸化炭素が生成されます。適切な呼気により体内から二酸化炭素が除去され、適切な吸入により酸素を十分に含んだ空気が補充されます。
水面で横隔膜呼吸を練習する
横隔膜呼吸、つまり腹式呼吸を練習するには、次の手順に従ってください。
- 片方の手を胸に置き、もう片方の手を腹部に置きます。
- 2 まで数えながらゆっくりと息を吸い、胸の上の手は動かさずに腹部の上の手を上げます。
- 4 つ数えながらゆっくりと息を吐き、空気を吐き出すときに腹部が沈むのを感じます。
呼吸パターン：効果があります！
タバコを吸ったことがある人なら、素早く深く吸い込んで肺に煙を充満させ、少し間を置いてからゆっくりと吐き出す喫煙方法をご存知でしょう。あまり健康的な例ではありませんが、奇妙なことに、このテクニックはスキューバダイビングに似ており、かなり有益です。
やり方は次のとおりです:
- 素早く深く息を吸い込み、横隔膜の筋肉が下方に収縮するにつれてお腹が膨らむのを感じます。
- 次に、5 秒以上数えながら、ゆっくりと息を吐きます。息を吐くと、横隔膜の筋肉が上方に収縮するのが感じられるでしょう。
- このプロセスを繰り返します。
- 慣れてきたら、7秒間息を吐くことを試してみてください。
興味深いことに、多くの歌手や管楽器奏者も、呼吸をコントロールして最適な音を出すためにこの呼吸法を使用しています。次回ダイビングをするときに試してみて、呼吸とダイビング全体の体験がどのように改善されるかを確認してください。
もう一つの効果的な呼吸法は「4 から 6 」法です。自分に合った呼吸のリズムを見つけるために少し時間を取ってください。「4」を数えることから始めましょう。
仕組みは次のとおりです:
- ゆっくりと息を吸いながら、頭の中で4まで数え、横隔膜の筋肉が収縮してお腹が膨らむのを感じます。
- 次に、同じ回数息を吐きながら、2 ずつ長くしていきます。
- つまり、4 まで数えて、6 まで数えて終了します。
- 慣れてきたら、5秒吸って7秒吐くという練習をしてみましょう。
さまざまなカウントを試して、自分にとって最も心地よいものを見つけてください。最初は集中力が必要かもしれませんが、練習すれば自然にできるようになります。
スキューバマニアの皆さんへ
表面空気消費量 (SAC) を理解することで、さまざまな深さでどれだけの空気を使用するかを推定できます。
やるべきことは次のとおりです:
まず、さまざまな深度と条件で数回のダイビングを行います。各ダイビングの深度、ダイビング時間、使用したガスの量、シリンダーのサイズなどの詳細を記録します。 強い流れなどの課題に直面したり、5 分間激しく泳ぐなど、最大限の努力を要するダイビングを含めます。これらの困難な瞬間の空気消費量を記録して、負荷がかかった状態でどのように変化するかを理解します。
さて、計算してみましょう。
METRIC の計算は「シンプル」です。
SAC = VT x VC / T / P
どこ：
- VTはタンクの総容量（リットル）です。
- VCはダイビング中に消費された体積（バール）です。
- Tは潜水時間（分）です。
- Pは潜水時の平均深度（または一定の場合は最大深度）における圧力（バール）であり、
- SAC は、1 分あたりリットル単位の表面空気消費量です。
最初に 200 バールまで充填し、20 分後に 150 バールまで減圧した 15 リットルのタンクを使用して、平均深度 20 メートルまで潜る場合を考えてみましょう。
VT=15リットルVT=15リットル
VC=50 バーVC=50 バー
T=20分T=20分
P=3 バーP=3 バー
値を代入します:
15 x 50 / 20 / 3 = 12.5リットル/分
したがって、表面での SAC は 1 分あたり 12.5 リットルです。
今後のダイビングでは、この値に予定の深度と時間を掛けて必要な空気を計算できます。
- 25メートルまでの45分間の潜水：12.5×45×3.5=196912.5×45×3.5=1969リットルの空気
-
10メートルまでの1時間の潜水：12.5×60×2=150012.5×60×2=1500リットルの空気
IMPERIAL式はもう少し複雑で、 しかし、一度コツをつかめば、まだ管理可能です!
R x サイC / WP / T / P
- Rは立方フィート単位のシリンダー定格です。
- PsiCは消費されたPsiを表し、
- WPは作動圧力（タンクが作動する定格圧力）です。
- Tは分単位の時間を表します。
- P は、ダイビングの平均深度での圧力です（ダイビング中ずっと同じ深度に留まっていた場合は、最大深度での圧力です）。
作動圧力 3000 Psi の 80 立方フィートのシリンダーを使用して 60 フィートまで 50 分間潜水し、その空気を 2000 Psi 消費した場合、計算は次のようになります。
R = 80 立方フィート
PsiC = 2000 Psi
WP = 3000 Psi
T = 50分
P = 3 (66 フィートの圧力)
つまり、80 x 2000 / 3000 Psi / 50 / 3 = 0.36 Psi/分の空気。
これらの SAC 率は個々のダイビングに基づいており、さまざまな要因が空気消費量に影響を与える可能性があることに留意してください。一連のダイビングごとに SAC を計算し、平均を取るのが最適です。また、経験レベル、流線、フィンのテクニック、体力などにより SAC が時間とともに変化する可能性があるため、定期的に再計算することをお勧めします。
水中でどのくらい長く空気が続くかという点については、万人に当てはまる答えはありません。人によって消費される空気量は、体格、体力、性別などの要因によって異なります。スキューバダイビングでは、落ち着いてリラックスした状態を維持することがすべてなので、呼吸もそれに合わせて行う必要があります。特定の呼吸法を練習することで、空気消費をより効率的にすることができます。 ピークパフォーマンス浮力専門コース これらのスキルを習得してください。そして最も重要なのは、できるだけたくさんダイビングすることです。
もしあなたがタイにいて、 タオ島でのスキューバダイビングぜひお越しください！あなたにぴったりの呼吸法を一緒に見つけましょう！
