Сколько раз вы всплывали после погружения только для того, чтобы ваши приятели спрашивали: «Сколько воздуха у тебя осталось в баллоне?» Помните, дайвинг – это не соревнование! Совершенствование техники дыхания требует времени и практики. Не ждите, что освоите все за одну ночь. Рим не за один день был построен, верно?
По мере того, как дайверы набираются опыта, они, естественно, меньше дышат под водой, поскольку становятся более расслабленными и комфортными. Понимание важности ношения меньшего веса, минимизации ненужных движений, поддержания обтекаемого положения и хорошей техники ударов ногами улучшает контроль плавучести. Это помогает снизить потребление воздуха, уменьшить выработку углекислого газа и увеличить потребность в кислороде во время погружений. Тем не менее, наиболее эффективный способ сэкономить воздух во время погружений — это освоить специальные техники дыхания для дайверов.
Прежде всего, вот несколько фактов:
Женщины, как правило, дышат меньше, чем мужчины!
Извините, ребята. Стоит отметить, что у женщин часто меньшая емкость легких по сравнению с мужчинами, главным образом из-за различий в размерах и строении тела. Следовательно, женщины с каждым вдохом вдыхают меньше воздуха, чем мужчины. Кроме того, у более крупных людей больше мышц и тканей тела, которым требуется кислород, что заставляет наши легкие расти пропорционально нашему телу.
У некоторых людей легкие больше, чем у других.
Однажды у меня была гостья, женщина того же возраста и роста, что и я, которая использовала резервуар на 15 литров и опустошала его очень быстро. Она превосходно держалась в воде, а частота ее дыхания была идеальной. Мы болтали, и она рассказала мне, что после того, как она прошла тест на емкость легких, емкость ее легких оказалась выше средней. Я понял, что больше она ничего не может сделать. Это может расстраивать, но это так.
Не полагайтесь просто на «нормальное» дыхание под водой.
Вопреки тому, что говорят многим начинающим дайверам, дыхание на акваланге отличается от дыхания на суше. Инструкторы могут использовать термин «нормальный», чтобы облегчить страхи новичков, но реальность иная. Под водой вы вдыхаете воздух под давлением, что делает его более плотным, чем воздух на суше. Кроме того, вы используете регулятор, который добавляет мертвое воздушное пространство между вашими легкими и источником воздуха. Беспорядочное дыхание не обеспечит эффективную доставку воздуха в легкие. Чтобы дышать эффективно, выберите контролируемый и медленный стиль дыхания.
Оставайтесь расслабленными для лучшего дыхания
Многие новички делают быстрые и глубокие вдохи, думая, что это поможет им лучше дышать. Однако это может привести к гипервентиляции, которая может вызвать головокружение или даже потерю сознания. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы сохранять спокойствие и расслабленность под водой. Замедлите дыхание и делайте глубокие, непрерывные вдохи. С каждым выдохом сознательно снимайте напряжение в теле, позволяя мышцам расслабиться.
Наука и техника
Улучшение техники дыхания предполагает понимание науки, лежащей в основе вдоха. Большая часть газообмена происходит в нижней трети легких, поэтому лучше всего глубоко вдыхать; Наполнение легких снизу вверх позволяет насыщенному кислородом воздуху достигать тех мест, где он больше всего необходим.
Мышца диафрагмы играет ключевую роль в поддержке легких. Обучение дыханию с помощью этой мышцы гарантирует, что ваш желудок будет расширяться с каждым вдохом, а диафрагма сжимается вниз, обеспечивая полное расширение легких. Использование диафрагмы увеличивает объем легких, позволяя вам вдыхать больше воздуха и предотвращать рефлекс удушья.
Что такое диафрагма? Тонкая мышца под легкими помогает перемещать воздух внутрь и наружу. Когда вы дышите, ваша диафрагма сокращается и расслабляется, позволяя воздуху проникать в легкие.
Устранение «мертвого воздуха» — еще один важный аспект. Когда мы дышим, мы усваиваем примерно четверть кислорода воздуха и производим углекислый газ в качестве отходов. Правильный выдох удаляет CO2 из организма, а правильный вдох заменяет его полностью насыщенным кислородом воздухом.
Практикуйте диафрагмальное дыхание на поверхности
Чтобы практиковать диафрагмальное дыхание или брюшное дыхание, выполните следующие действия:
- Положите одну руку на грудь, а другую на живот.
- Медленно вдохните, считая до двух, следя за тем, чтобы рука на животе поднималась, а рука на груди оставалась неподвижной.
- Медленно выдохните, считая до четырех, чувствуя, как ваш живот опускается, когда вы выпускаете воздух.
Режимы дыхания: это работает!
Если вы когда-либо курили, вы, вероятно, знакомы с тем, как курильщики делают быстрый, но глубокий вдох, наполняя легкие дымом, после чего следует короткая пауза перед медленным выдохом. Это не самый здоровый пример, но, как ни странно, этот метод похож на подводное плавание и может оказаться весьма полезным!
Вот как это сделать:
- Сделайте быстрый и глубокий вдох, чувствуя, как ваш живот расширяется, а мышцы диафрагмы сокращаются вниз.
- Затем медленно выдохните, считая при этом до 5 или более. Вы почувствуете, как мышца диафрагмы сокращается вверх при выдохе.
- Повторите этот процесс.
- Когда вы почувствуете себя более комфортно, поэкспериментируйте с 7-секундным выдохом.
Интересно, что многие певцы и духовые инструменталисты также используют эту технику дыхания, чтобы контролировать свое дыхание и производить оптимальный звук. Попробуйте это в следующий раз, когда будете нырять, и посмотрите, как это улучшит ваше дыхание и общее впечатление от погружения!
Еще одна эффективная техника дыхания – метод «4 по 6». Потратьте некоторое время, чтобы найти подходящий для вас ритм дыхания. Начнем со счета «4».
Вот как это работает:
- Медленно вдохните, считая в уме до 4, и почувствуйте, как сокращаются мышцы диафрагмы, расширяя живот.
- Затем выдохните на тот же счет, стараясь удлинить его на 2.
- Итак, сосчитайте до 4 и досчитайте до 6.
- Когда вы почувствуете себя более комфортно, поэкспериментируйте с 5-секундным вдохом и 7-секундным выдохом.
Поэкспериментируйте с разными счетами, чтобы найти тот, который вам больше всего подходит. Поначалу это может потребовать некоторой концентрации, но с практикой это станет вашей второй натурой.
Для любителей подводного плавания
Понимание потребления поверхностного воздуха (SAC) позволяет нам оценить, сколько воздуха мы будем использовать на разных глубинах.
Вот что вы делаете:
Начните с нескольких погружений на разную глубину и в разных условиях. Отслеживайте такие детали, как глубина, продолжительность погружения, количество используемого газа и размер баллона для каждого погружения. Включите погружение, при котором вы сталкиваетесь с такими трудностями, как сильное течение, или прилагаете максимальные усилия, например интенсивное плавание в течение 5 минут. Запишите свой расход воздуха в эти трудные моменты, чтобы понять, как он меняется при нагрузке.
Теперь о математике:
МЕТРИЧЕСКИЙ расчет «прост»:
SAC= VT x VC / T / P
Где:
- VT – общий объем бака в литрах,
- VC — потребленный объем в барах во время погружения,
- Т – продолжительность погружения в минутах,
- P — давление в барах на средней глубине погружения (или максимальной глубине, если она постоянна), и
- SAC — расход воздуха на поверхности в литрах в минуту.
Рассмотрим погружение на среднюю глубину 20 метров с использованием 15-литрового баллона, первоначально заполненного до 200 бар, а через 20 минут давление снижается до 150 бар:
ВТ=15 литровВТ=15литров
VC=50 барVC=50 бар
Т=20 минутТ=20минут
P=3 бара P=3 бара
Подставляя значения:
15 х 50/20/3 = 12,5 литров в минуту
Итак, ГАК на поверхности составляет 12,5 литров в минуту.
Для будущих погружений вы можете рассчитать необходимое количество воздуха, умножив это значение на предполагаемую глубину и время:
- 45-минутное погружение на глубину 25 метров: 12,5×45×3,5=196912,5×45×3,5=1969 литров воздуха.
-
Часовое погружение на глубину 10 метров: 12,5×60×2=150012,5×60×2=1500 литров воздуха.
ИМПЕРСКАЯ формула немного сложнее, но с этим все еще можно справиться, если освоиться!
R x PsiC/WP/T/P
- R — объем цилиндра в кубических футах,
- PsiC представляет собой потребленный Psi,
- WP — рабочее давление (номинальное давление, при котором работает резервуар),
- T означает время в минутах,
- P — давление на средней глубине погружения (или максимальное, если вы оставались на одной и той же глубине все погружение).
Если вы совершили погружение на глубину 60 футов в течение 50 минут, используя баллон объемом 80 кубических футов с рабочим давлением 3000 фунтов на квадратный дюйм, и израсходовали 2000 фунтов на квадратный дюйм этого воздуха, расчеты будут такими:
R = 80 кубических футов
ПсиК = 2000 фунтов на квадратный дюйм
WP = 3000 фунтов на квадратный дюйм
Т = 50 минут
P = 3 (давление на высоте 66 футов)
Итак... 80 x 2000/3000 фунтов на квадратный дюйм / 50/3 = 0,36 фунтов на квадратный дюйм воздуха в минуту.
Помните, что эти нормы SAC основаны на индивидуальных погружениях, и на расход воздуха могут влиять различные факторы. Лучше всего рассчитать SAC для каждого погружения в серии, а затем взять среднее значение. Кроме того, рекомендуется периодически проводить перерасчеты, поскольку наш SAC может меняться со временем в зависимости от уровня опыта, оптимизации, техники ловли ластами и физической подготовки.
Когда дело доходит до того, как долго ваш воздух будет оставаться под водой, не существует универсального ответа. Потребление воздуха у каждого человека варьируется в зависимости от таких факторов, как размер, физическая подготовка и пол. Суть подводного плавания заключается в поддержании спокойного и расслабленного состояния, поэтому ваше дыхание должно отражать это. Практикуя определенные техники дыхания, вы сможете более эффективно расходовать воздух. Подумайте о том, чтобы взять Специализированный курс по пиковой плавучести овладеть этими навыками. И самое главное, ныряйте как можно больше!
Если вы когда-нибудь окажетесь в Таиланде и планируете дайвинг на Ко Тао, Приезжайте к нам! Давайте вместе откроем технику дыхания, которая подходит вам лучше всего!
