ในฐานะนักดำน้ำลึก เรารักธรรมชาติอันเงียบสงบของการเล่นกีฬาของเรา เราประสบความสำเร็จอย่างเชี่ยวชาญในด้านการเคลื่อนไหวโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย เพื่อการลอยตัวที่ดีขึ้นและการใช้อากาศที่เหมาะสมที่สุด แต่นอกเหนือจากความเงียบสงบแล้วยังมีความจริงที่คาดไม่ถึงอยู่ เชื่อหรือไม่ว่าการดำน้ำเป็นการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพอย่างน่าประหลาดใจ แม้ว่าเราอาจดูเหมือน "หนาว" ใต้น้ำ แต่ความต้องการทางกายภาพในการนำทางในน้ำ การหายใจที่ระดับความลึกที่สูงขึ้น และการจัดการอุปกรณ์ของเรามีส่วนทำให้เกิดประโยชน์และยิ่งใหญ่ กิจกรรมออกกำลังกาย
มาสำรวจว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่ใต้คลื่น!
เผาเบบี้เบิร์น!
การดำน้ำลึกเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ตั้งแต่ขาของคุณเมื่อคุณเตะในน้ำไปจนถึงแกนกลางและร่างกายส่วนบนในขณะที่คุณรักษาการลอยตัวและการจับอุปกรณ์ การต้านทานอย่างต่อเนื่องของน้ำช่วยเพิ่มความพยายาม เปลี่ยนทุกการเคลื่อนไหวให้เป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำแต่มีประสิทธิภาพสูง
วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการออกกำลังกายแบบสกูบา
ความหนักหน่วงของการออกกำลังกายในการดำน้ำได้รับอิทธิพลจากปัจจัยต่างๆ รวมถึงความแรงในปัจจุบัน สภาพการดำน้ำ และความสามารถของนักดำน้ำ ในระหว่างการดำน้ำชายฝั่ง คุณสามารถคาดว่าจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 600 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ในขณะที่อยู่ในเขตร้อนชื้นที่อบอุ่นจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 300 แคลอรี่ต่อชั่วโมง โดยเฉลี่ยแล้ว นักดำน้ำจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 300-700 แคลอรี่ต่อการดำน้ำ ซึ่งเทียบเท่ากับการวิ่งเหยาะๆ หนึ่งชั่วโมง แต่เอาเข้าจริงเลย มันสนุกกว่ามาก!
การเผาผลาญแคลอรี่อาจเพิ่มขึ้นเมื่อต้องเผชิญกับการดำน้ำที่ท้าทายมากขึ้นหรือการนำทางกระแสน้ำที่รุนแรง แม้จะขึ้นชื่อว่าเป็นกิจกรรมที่ดูเหมือนผ่อนคลาย แต่การดำน้ำลึกก็มีความลับในการเผาผลาญแคลอรี่ที่น่าแปลกใจในกระบวนการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย!
ภารกิจหลักของร่างกายคือการรักษาอุณหภูมิแกนกลางให้อยู่ที่ 98 องศาฟาเรนไฮต์ สิ่งที่น่าสนใจคือแคลอรี่ในแต่ละวันส่วนใหญ่ของเราทุ่มเทให้กับการควบคุมอุณหภูมินี้โดยเฉพาะ เมื่อเราดำลงไปในน้ำที่มีอุณหภูมิต่ำกว่าอุณหภูมิแกนกลางของเราอย่างมาก ระบบควบคุมอุณหภูมิของร่างกายจะเริ่มทำงานอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้มีการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้ เนื่องจากน้ำมีความหนาแน่นมากกว่าอากาศถึง 800 เท่า แม้แต่อุณหภูมิของน้ำที่เปลี่ยนแปลงเล็กน้อยซึ่งอาจไม่ส่งผลกระทบต่อเราบนบก ก็สามารถเพิ่มความต้องการแคลอรี่ของเราได้อย่างมาก
มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างการดำน้ำ:
-
น้ำหนักตัว: ผู้ที่มีมวลกล้ามเนื้อหรือไขมันในร่างกายสูงมักจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าผู้ที่มีมวลกล้ามเนื้อต่ำ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่นๆ น้ำหนักตัวที่มากขึ้นต้องใช้พลังงานมากขึ้น
-
อุณหภูมิของน้ำ: การดำน้ำในน้ำเย็นต้องใช้ความพยายามเป็นสองเท่าของน้ำอุ่นในเขตร้อน ส่งผลให้มีการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้น ในทำนองเดียวกัน การดำน้ำในพื้นที่ร้อนและชื้นต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษเพื่อให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับอุณหภูมิของน้ำ ซึ่งช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ผ่านการควบคุมอุณหภูมิ
-
การเตะครีบและกระแส: การเตะตีนกบระหว่างดำน้ำสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากมาย โดยเฉพาะเมื่อว่ายน้ำทวนกระแสน้ำ
-
ความลึก: การดำน้ำลึกต้องใช้พลังงานมากขึ้นเมื่อร่างกายปรับตัวตามการเปลี่ยนแปลงของแรงกดดัน การเคลื่อนตัวจะยากขึ้น และการดันแรงดันน้ำระหว่างทางขึ้นต้องใช้ความพยายามมากขึ้น เวลาดำน้ำที่นานขึ้นยังช่วยเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นอีกด้วย
-
การลอยตัวที่เป็นกลาง: การรักษาการลอยตัวให้เป็นกลางอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก การถ่วงน้ำหนักที่ไม่เหมาะสมจะเพิ่มความพยายามและค่าใช้จ่ายแคลอรี่
-
อุปกรณ์ดำน้ำ: การดำน้ำลึกใต้น้ำให้ความรู้สึกเหมือนลอยตัวไร้น้ำหนัก อย่างไรก็ตาม เหนือน้ำ งานต่างๆ เช่น การขนถังและอุปกรณ์ และการขึ้นและลงน้ำต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษ
-
เพศ: เพศส่งผลต่อการเผาผลาญแคลอรี่ระหว่างการดำน้ำ โดยทั่วไปผู้ชายจะบริโภคประมาณ 2,000 แคลอรี่ต่อวัน ในขณะที่ผู้หญิงบริโภคประมาณ 1,500 แคลอรี่ แม้ว่าคุณจะดำน้ำวันละสองครั้ง คุณก็มีแนวโน้มที่จะเผาผลาญได้อย่างน้อย 800 แคลอรี่ การดำน้ำหนึ่งสัปดาห์อาจทำให้น้ำหนักลดลงได้แม้จะรับประทานอาหารเป็นประจำก็ตาม! ผู้ชายที่มีกล้ามเนื้อมากกว่าจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าผู้หญิงประมาณ 40% ในระหว่างการดำน้ำ
-
ระดับนักดำน้ำ: ผู้เริ่มต้นมักจะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่านักดำน้ำที่มีประสบการณ์ เพราะพวกเขามักจะสะบัดแขน เตะมากเกินไป และหายใจแรง แต่เดี๋ยวก่อน เราทุกคนเคยไปมาแล้ว—ทั้งหมดนี้เป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์การเรียนรู้!
ร่วมเป็นสักขีพยานในการออกกำลังกาย
หากแนวคิดในการลดน้ำหนักขณะดำน้ำดูจะดีเกินจริง ต่อไปนี้เป็นความจริงที่น่าตื่นเต้น: เป็นไปได้ทั้งหมด นักดำน้ำมืออาชีพหลายคนสังเกตเห็นการลดน้ำหนักในช่วงฤดูดำน้ำโดยไม่เปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน สิ่งที่น่าแปลกใจยิ่งกว่านั้นก็คือการลดน้ำหนักนี้เกิดขึ้นแม้จะได้รับประทานอาหารมื้อใหญ่ก็ตาม!
ทำไมเราถึงหิวโหยหลังจากดำน้ำลึก?
บอกตามตรงว่าความหิวหลังการดำน้ำนั้นมีอยู่จริง! มันไม่ใช่แค่ในหัวของคุณ เมื่อดำน้ำเราออกกำลังกายโดยไม่กินแคลอรี่และเผาผลาญแคลอรี่ การควบคุมอุณหภูมิของร่างกายจะทำงานล่วงเวลาในน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพแวดล้อมที่ไม่มีน้ำหนัก ทำให้ร่างกายของเราทำงานหนักขึ้น เพื่อความสมดุลนี้ เราจะรับประทานอาหารหลังการดำน้ำ น้ำมันก่อนดำน้ำก็สำคัญไม่แพ้กัน!
การดำน้ำลึกไม่ใช่แค่การเผาผลาญแคลอรีเท่านั้น มันมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย มันดีขึ้น ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเฝ้าดูระดับความเครียดลดลง ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเท่านั้น มันคือการเดินทาง เมื่อพูดถึงการเดินทาง คุณเคยคิดที่จะสำรวจโลกใต้ทะเลของเกาะเต่าในประเทศไทยและเป็นนักดำน้ำลึกบ้างไหม? คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังจัดกระเป๋าขณะอ่าน! ร่วมผจญภัยไปยังเกาะสวรรค์แห่งนี้ Coral Grand Diversและปล่อยให้การผจญภัยลุกโชน – เผาไหม้ เผาไหม้ เผาไหม้!
