Сжигает ли подводное плавание калории?

Мы, аквалангисты, любим мирный характер нашего спорта. Мы мастерски добились навыка перемещения с минимальными усилиями для улучшения плавучести и оптимального расхода воздуха. Но за этим спокойствием скрывается неожиданная истина: хотите верьте, хотите нет, подводное плавание — удивительно эффективная тренировка для сжигания калорий. Хотя может показаться, что мы «охлаждаемся» под водой, физические требования, связанные с передвижением по воде, дыханием на большой глубине и управлением нашим снаряжением, способствуют полезному и значительному улучшению здоровья. фитнес-занятия,

Давайте узнаем, сколько калорий можно сжечь под волнами!

Гори детка Гори!

Подводное плавание задействует различные группы мышц: от ног, когда вы плывете по воде, до корпуса и верхней части тела, когда вы поддерживаете плавучесть и обращаетесь с оборудованием. Постоянное сопротивление воды усиливает усилия, превращая каждое движение в малозатратное, но очень эффективное упражнение.

Наука, лежащая в основе подводного фитнеса

На интенсивность физической активности при подводном плавании влияют различные факторы, в том числе сила течения, условия погружения и мастерство дайвера. Во время погружения с берега вы можете сжигать около 600 калорий в час, а в теплых тропических водах — около 300 калорий в час. В среднем дайверы сжигают от 300 до 700 калорий за одно погружение, что похоже на часовую пробежку, но давайте будем честными: это намного веселее!

Сжигание калорий может увеличиться при более сложных погружениях или при движении по сильному течению. Несмотря на свою репутацию, казалось бы, непринужденного занятия, подводное плавание таит в себе удивительный секрет сжигания калорий в процессе терморегуляции организма!

Основная задача организма — поддержание внутренней температуры на уровне 98 градусов по Фаренгейту. Интересно, что большая часть наших ежедневных калорий уходит на терморегуляцию. Когда мы ныряем в воду с температурой значительно ниже температуры тела, система терморегуляции нашего тела активизируется, что приводит к увеличению сжигания калорий. Более того, поскольку вода в 800 раз плотнее воздуха, даже небольшое изменение температуры воды, которое, возможно, не повлияет на нас на суше, может существенно повысить наши потребности в калориях.

Несколько факторов могут влиять на количество сжигаемых калорий во время погружения:

1. Вес тела: Те, у кого более высокая мышечная масса или жировые отложения, как правило, сжигают больше калорий, чем люди с меньшей мышечной массой. Как и другие упражнения, больший вес тела требует больше энергии.
2. Температура воды: Дайвинг в холодной воде требует вдвое больше усилий, чем в теплых тропических водах, что приводит к увеличению сжигания калорий. Точно так же дайвинг в жарких и влажных регионах требует от организма дополнительных усилий, чтобы адаптироваться к температуре воды, что способствует сжиганию калорий за счет терморегуляции.
3. Удары плавниками и течения: Удары ластами во время погружения могут сжечь много калорий, особенно при плавании против течения.
4. Глубина: Более глубокие погружения требуют больше энергии, поскольку тело приспосабливается к изменениям давления. Передвигаться становится сложнее, а сопротивление давлению воды во время подъема требует больше усилий. Более длительное время погружения также способствует сжиганию большего количества калорий.
5. Нейтральная плавучесть: Поддерживать нейтральную плавучесть может быть непросто; неправильный взвешивание увеличивает усилия и расход калорий.
6. Оборудование для дайвинга: Подводное плавание под водой похоже на плавание в невесомости. Однако такие задачи над водой, как переноска резервуаров и оборудования, а также вход и выход из воды, требуют дополнительных физических усилий.
7. Пол: Пол влияет на сжигание калорий во время дайвинга. Мужчины обычно потребляют около 2000 калорий в день, а женщины — около 1500. Даже если вы ныряете два раза в день, вы, скорее всего, сожжете не менее 800 калорий. Неделя дайвинга может привести к похудению даже при регулярном питании! Мужчины, имеющие больше мышц, сжигают во время погружений примерно на 40% больше калорий, чем женщины.
8. Уровень дайвера: Новички обычно сжигают больше калорий, чем опытные дайверы, потому что они склонны махать руками, сильно пинать и тяжело дышать. Но эй, мы все были там — это все часть опыта обучения!

Станьте свидетелем фитнеса

Если идея похудеть во время подводного плавания кажется слишком хорошей, чтобы быть правдой, вот захватывающая реальность: это вполне возможно. Многие профессиональные дайверы теряют вес во время сезона погружений, не меняя при этом своего распорядка дня. Что еще более удивительно, так это то, что эта потеря веса происходит, несмотря на обильную еду!

Почему мы голодаем после подводного плавания?

Давайте будем честными: голод после погружения реален! Это не только в твоей голове. При нырянии мы тренируемся без потребления калорий и сжигаем калории. В воде терморегуляция нашего тела работает сверхурочно, особенно в невесомости, заставляя наше тело работать тяжелее. Чтобы сбалансировать это, мы едим после погружения. Заправка перед погружением не менее важна!

Подводное плавание – это не только сжигание калорий; он предлагает ряд преимуществ для здоровья. Это улучшает сердечно-сосудистая и дыхательная системы, укрепляет мышцы и наблюдает за снижением уровня стресса. Это не просто тренировка; это путешествие. Говоря о путешествиях, задумывались ли вы когда-нибудь о том, чтобы исследовать подводный мир острова Ко Тао в Таиланде и стать дайвером с аквалангом? Возможно, пока вы читаете, вы собираете чемоданы! Отправляйтесь на этот райский остров, присоединяйтесь Корал Гранд Дайверс, и пусть приключение горит – гори, гори, гори!