Berapa kali Anda muncul ke permukaan setelah menyelam dan ditanya oleh teman Anda, "Berapa banyak udara yang tersisa di tangki Anda?" Ingat, menyelam bukanlah sebuah kompetisi! Menyempurnakan teknik pernapasan membutuhkan waktu dan latihan. Jangan berharap untuk menguasai segalanya dalam semalam. Roma tidak dibangun dalam sehari, bukan?
Seiring bertambahnya pengalaman, penyelam secara alami akan lebih sedikit bernapas di bawah air karena mereka menjadi lebih rileks dan nyaman. Memahami pentingnya mengurangi beban, meminimalkan gerakan yang tidak perlu, menjaga posisi ramping, dan memiliki teknik menendang yang baik akan meningkatkan kontrol daya apung. Hal ini membantu mengurangi konsumsi udara, menurunkan produksi karbon dioksida, dan meningkatkan kebutuhan oksigen selama penyelaman. Namun, cara paling efektif untuk menghemat udara saat menyelam adalah dengan menguasai teknik pernapasan khusus penyelam.
Pertama-tama, berikut beberapa faktanya:
Wanita cenderung bernapas lebih sedikit dibandingkan pria!
Maaf, teman-teman. Perlu dicatat bahwa wanita seringkali memiliki kapasitas paru-paru yang lebih kecil dibandingkan pria, terutama karena perbedaan ukuran dan komposisi tubuh. Akibatnya, wanita menghirup lebih sedikit udara pada setiap tarikan napas dibandingkan pria. Selain itu, individu yang lebih besar memiliki lebih banyak otot dan jaringan tubuh yang membutuhkan oksigen, sehingga mendorong paru-paru kita tumbuh sebanding dengan tubuh kita.
Beberapa orang memiliki paru-paru yang lebih besar dibandingkan yang lain.
Saya pernah kedatangan seorang tamu, seorang wanita yang seumuran dan berukuran sama dengan saya, menggunakan tangki 15 L dan melewatinya dengan sangat cepat. Dia sangat baik di dalam air, dan kecepatan pernapasannya sempurna. Kami mengobrol, dan dia bercerita kepada saya bahwa setelah dia menjalani tes kapasitas paru-paru, kapasitas paru-parunya lebih tinggi dari rata-rata. Jadi saya mengerti tidak ada lagi yang bisa dia lakukan. Ini mungkin membuat frustrasi, tapi begitulah adanya.
Jangan hanya mengandalkan pernapasan "normal" di bawah air.
Bertentangan dengan apa yang dikatakan banyak penyelam baru, bernapas di scuba berbeda dengan bernapas di darat. Instruktur mungkin menggunakan istilah "normal" untuk meredakan ketakutan pemula, namun kenyataannya berbeda. Di bawah air, Anda menghirup udara bertekanan, membuatnya lebih padat dibandingkan udara di darat. Selain itu, Anda menggunakan pengatur, yang menambah ruang udara mati antara paru-paru dan sumber udara. Bernapas secara acak tidak akan mengantarkan udara ke paru-paru Anda secara efisien. Untuk bernapas secara efektif, terapkan gaya pernapasan yang terkontrol dan lambat.
Tetap Santai untuk Pernapasan Lebih Baik
Banyak pemula menarik napas dalam-dalam dengan cepat, karena mengira hal itu akan membantu mereka bernapas lebih baik. Namun, hal ini dapat menyebabkan hiperventilasi yang menyebabkan pusing atau bahkan tidak sadarkan diri. Sebaliknya, fokuslah untuk tetap tenang dan rileks di bawah air. Perlambat pernapasan Anda dan tarik napas dalam-dalam terus menerus. Dengan setiap hembusan napas, secara sadar lepaskan segala ketegangan di tubuh Anda, biarkan otot-otot Anda rileks.
Sains dan Teknik
Meningkatkan teknik pernapasan Anda melibatkan pemahaman ilmu di balik inhalasi. Sebagian besar pertukaran gas terjadi di sepertiga bagian bawah paru-paru, jadi sebaiknya tarik napas dalam-dalam; mengisi paru-paru Anda dari bawah ke atas memungkinkan udara beroksigen mencapai tempat yang paling membutuhkannya.
Otot diafragma memainkan peran penting dalam menopang paru-paru Anda. Belajar bernapas menggunakan otot ini memastikan perut Anda mengembang setiap kali Anda menarik napas saat diafragma berkontraksi ke bawah, memungkinkan paru-paru mengembang sepenuhnya. Memanfaatkan diafragma akan memperluas kapasitas paru-paru Anda, memungkinkan Anda menghirup lebih banyak udara dan mencegah refleks terkesiap.
Apa sebenarnya diafragma itu? Otot tipis di bawah paru-paru membantu menggerakkan udara masuk dan keluar dari tubuh Anda. Saat Anda bernapas, diafragma Anda berkontraksi dan berelaksasi, memungkinkan udara masuk ke paru-paru Anda.
Menghilangkan “udara mati” adalah aspek penting lainnya. Saat kita bernapas, kita memetabolisme sekitar seperempat oksigen di udara dan menghasilkan karbon dioksida sebagai produk limbah. Pernafasan yang benar menghilangkan CO2 dari tubuh, sedangkan pernafasan yang benar menggantikannya dengan udara yang teroksigenasi penuh.
Latih Pernapasan Diafragma di Permukaan
Untuk melatih pernapasan diafragma, atau pernapasan perut, ikuti langkah-langkah berikut:
- Letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut.
- Tarik napas perlahan, hitung sampai dua, pastikan tangan di perut terangkat sementara tangan di dada tetap diam.
- Buang napas perlahan, hitung sampai empat, rasakan perut Anda tenggelam saat Anda melepaskan udara.
Pola pernapasan: Berhasil!
Jika Anda pernah merokok, Anda mungkin sudah familiar dengan cara perokok menarik napas dengan cepat namun dalam, mengisi paru-parunya dengan asap, diikuti dengan jeda singkat sebelum menghembuskannya secara perlahan. Ini bukan contoh yang paling sehat, tapi anehnya, teknik ini mirip dengan scuba diving dan bisa sangat bermanfaat!
Berikut cara melakukannya:
- Tarik napas cepat dan dalam, rasakan perut Anda mengembang saat otot diafragma berkontraksi ke bawah.
- Kemudian, buang napas perlahan, sambil menghitung sampai 5 atau lebih. Anda akan merasakan otot diafragma berkontraksi ke atas saat Anda mengeluarkan napas.
- Ulangi proses ini.
- Saat Anda merasa lebih nyaman, bereksperimenlah dengan menghembuskan napas selama 7 detik
Menariknya, banyak penyanyi dan pemain instrumen tiup/kuningan juga menggunakan teknik pernapasan ini untuk mengontrol napas dan menghasilkan suara yang optimal. Cobalah saat Anda menyelam lagi, dan lihat bagaimana hal ini meningkatkan pernapasan dan pengalaman menyelam Anda secara keseluruhan!
Teknik pernapasan lain yang efektif adalah metode “4 sampai 6”. Luangkan waktu untuk menemukan ritme pernapasan yang tepat untuk Anda. Mari kita mulai dengan hitungan "4".
Begini cara kerjanya:
- Tarik napas perlahan, hitung sampai 4 di kepala, dan rasakan otot diafragma berkontraksi, sehingga perut Anda membesar.
- Kemudian, buang napas dalam hitungan yang sama, coba perpanjang sebanyak 2 hitungan.
- Jadi, hitung sampai 4 masuk dan hitung sampai 6 keluar.
- Saat Anda merasa lebih nyaman, bereksperimenlah dengan menarik napas selama 5 detik dan menghembuskan napas selama 7 detik
Bereksperimenlah dengan berbagai hitungan untuk menemukan yang terbaik bagi Anda. Mungkin diperlukan fokus pada awalnya, namun dengan latihan, hal ini akan menjadi kebiasaan.
Untuk pecinta scuba di luar sana
Memahami Konsumsi Udara Permukaan (SAC) memungkinkan kita memperkirakan berapa banyak udara yang akan kita gunakan pada kedalaman berbeda.
Inilah yang Anda lakukan:
Mulailah dengan melakukan beberapa kali penyelaman pada kedalaman berbeda dan dalam kondisi berbeda. Pantau detail seperti kedalaman, durasi penyelaman, jumlah bahan bakar yang digunakan, dan ukuran silinder untuk setiap penyelaman. Sertakan penyelaman di mana Anda menghadapi tantangan seperti arus yang kuat atau mengerahkan upaya maksimal, seperti berenang keras selama 5 menit. Catat konsumsi udara Anda selama momen-momen menantang ini untuk memahami perbedaannya di bawah tekanan.
Sekarang, untuk matematikanya:
Perhitungan METRIK "sederhana":
KANTUNG= VT x VC / T / P
Di mana:
- VT adalah Volume Total tangki dalam liter,
- VC adalah Volume yang Dikonsumsi dalam bar selama penyelaman,
- T adalah durasi penyelaman dalam menit,
- P adalah tekanan dalam batangan pada kedalaman rata-rata penyelaman (atau kedalaman maksimum jika konstan), dan
- SAC adalah Konsumsi Udara Permukaan dalam liter per menit.
Pertimbangkan penyelaman hingga kedalaman rata-rata 20 meter menggunakan tangki 15 liter yang awalnya diisi hingga 200 bar, kemudian dikurangi menjadi 150 bar setelah 20 menit:
VT=15 literVT=15liter
VC=50 batangVC=50 batang
T=20 menitT=20 menit
P=3 batangP=3 batang
Mengganti nilai:
15 x 50/20/3 = 12,5 liter per menit
Jadi, SAC di permukaan adalah 12,5 liter per menit.
Untuk penyelaman selanjutnya, Anda dapat menghitung kebutuhan udara menggunakan nilai ini dikalikan dengan kedalaman dan waktu yang diinginkan:
- Menyelam selama 45 menit hingga kedalaman 25 meter: 12,5×45×3,5=196912,5×45×3,5=1969 liter udara
-
Penyelaman 1 jam hingga kedalaman 10 meter: 12,5×60×2=150012,5×60×2=1500 liter udara
Rumus IMPERIAL sedikit lebih rumit, tapi itu masih bisa dikelola setelah Anda menguasainya!
R x PsiC / WP / T / P
- R adalah nilai silinder dalam kaki kubik,
- PsiC mewakili Psi yang dikonsumsi,
- WP adalah Tekanan Kerja (tekanan terukur di mana tangki beroperasi),
- T berarti waktu dalam hitungan menit,
- P adalah tekanan pada kedalaman rata-rata penyelaman (atau maksimum jika Anda tetap berada pada kedalaman yang sama sepanjang penyelaman).
Jika Anda telah melakukan penyelaman hingga kedalaman 60 kaki selama 50 menit, menggunakan silinder berukuran 80 kaki kubik dengan tekanan kerja 3000 Psi, dan Anda telah mengonsumsi 2000 Psi udara tersebut, perhitungannya adalah:
R = 80 kaki kubik
PsiC = 2000 Psi
WP = 3000 Psi
T = 50 menit
P = 3 (tekanan pada 66 kaki)
Jadi... 80 x 2000/3000 Psi / 50/3 = 0,36 Psi udara per menit.
Ingatlah bahwa tarif SAC ini didasarkan pada penyelaman individu, dan berbagai faktor dapat mempengaruhi konsumsi udara. Yang terbaik adalah menghitung SAC untuk setiap penyelaman dalam satu seri dan kemudian mengambil rata-ratanya. Selain itu, penghitungan ulang secara berkala direkomendasikan karena SAC kami dapat berubah seiring waktu karena tingkat pengalaman, kelancaran, teknik finning, dan kebugaran fisik.
Mengenai berapa lama udara Anda akan bertahan di bawah air, tidak ada jawaban yang pasti. Konsumsi udara setiap orang bervariasi berdasarkan faktor seperti ukuran, kebugaran, dan jenis kelamin. Menyelam scuba adalah tentang menjaga keadaan tenang dan rileks, jadi pernapasan Anda harus mencerminkan hal itu. Dengan mempraktikkan teknik pernapasan tertentu, Anda bisa menjadi lebih efisien dalam konsumsi udara. Pertimbangkan untuk mengambil a Kursus Khusus Daya Apung Kinerja Puncak untuk menguasai keterampilan ini. Dan yang terpenting, menyelamlah sebanyak yang Anda bisa!
Jika Anda pernah berada di Thailand dan berencana melakukannya selam scuba di Koh Tao, ayo kunjungi kami! Mari temukan teknik pernapasan yang paling cocok untuk Anda bersama-sama!
