Sebagai penyelam scuba, kami menyukai sifat damai dari olahraga kami. Kami telah secara ahli mencapai keterampilan bergerak dengan sedikit usaha untuk meningkatkan daya apung dan konsumsi udara yang optimal. Namun di balik ketenangan tersebut terdapat kebenaran yang tidak terduga—percaya atau tidak, scuba diving adalah olahraga pembakaran kalori yang sangat efektif. Meskipun kita mungkin tampak "bersantai" di bawah air, tuntutan fisik untuk bernavigasi di dalam air, bernapas di kedalaman yang lebih dalam, dan mengelola perlengkapan kita berkontribusi pada manfaat dan manfaat yang luar biasa. aktivitas kebugaran,
Mari jelajahi berapa banyak kalori yang bisa Anda bakar di bawah ombak!
Bakar Bayi Bakar!
Menyelam scuba melibatkan berbagai kelompok otot, mulai dari kaki saat Anda menendang air hingga inti dan tubuh bagian atas saat Anda mempertahankan daya apung dan menangani peralatan. Hambatan air yang konstan memperkuat upaya, mengubah setiap gerakan menjadi latihan berdampak rendah namun sangat efektif.
Ilmu di Balik Kebugaran Scuba
Intensitas aktivitas fisik dalam scuba diving dipengaruhi oleh berbagai faktor, antara lain kekuatan saat ini, kondisi penyelaman, dan kemahiran penyelam. Selama menyelam di pantai, Anda diperkirakan akan membakar sekitar 600 kalori per jam, sedangkan di perairan tropis yang hangat, pembakarannya sekitar 300 kalori per jam. Rata-rata, penyelam membakar antara 300-700 kalori per penyelaman, yang setara dengan lari satu jam, tapi jujur saja—ini jauh lebih menyenangkan!
Pembakaran kalori dapat meningkat ketika menghadapi penyelaman yang lebih menantang atau menavigasi arus yang kuat. Meskipun reputasinya sebagai aktivitas yang terkesan santai, scuba diving memiliki rahasia pembakaran kalori yang mengejutkan dalam proses termoregulasi tubuh!
Misi utama tubuh adalah mempertahankan suhu inti sebesar 98 derajat Fahrenheit. Menariknya, sebagian besar kalori harian kita digunakan untuk upaya termoregulasi ini. Ketika kita menyelam ke dalam perairan yang suhunya jauh lebih rendah dari suhu inti tubuh kita, sistem termoregulasi tubuh kita akan bekerja dengan sangat cepat, sehingga menyebabkan peningkatan pembakaran kalori. Selain itu, karena air 800 kali lebih padat daripada udara, bahkan sedikit perubahan suhu air, yang mungkin tidak berdampak pada kita di darat, dapat meningkatkan kebutuhan kalori kita secara signifikan.
Beberapa faktor dapat mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar selama menyelam:
-
Berat badan: Mereka yang memiliki massa otot atau lemak tubuh lebih tinggi cenderung membakar lebih banyak kalori dibandingkan mereka yang memiliki massa otot lebih rendah. Sama seperti olahraga lainnya, berat badan yang lebih besar membutuhkan lebih banyak energi.
-
Suhu air: Menyelam di perairan dingin membutuhkan upaya dua kali lebih banyak dibandingkan di perairan tropis yang hangat, sehingga menyebabkan peningkatan pembakaran kalori. Demikian pula, menyelam di daerah panas dan lembab memerlukan upaya ekstra bagi tubuh untuk beradaptasi dengan suhu air, sehingga membantu pembakaran kalori melalui termoregulasi.
-
Tendangan Sirip dan Arus: Menendang sirip saat menyelam dapat membakar banyak kalori, terutama saat berenang melawan arus.
-
Kedalaman: Menyelam lebih dalam membutuhkan lebih banyak energi saat tubuh menyesuaikan diri dengan perubahan tekanan. Bergerak menjadi lebih sulit, dan melawan tekanan air selama pendakian membutuhkan lebih banyak usaha. Waktu menyelam yang lebih lama juga berkontribusi terhadap pembakaran lebih banyak kalori.
-
Daya Apung Netral: Mempertahankan daya apung netral bisa jadi rumit; pembobotan yang tidak tepat meningkatkan usaha dan pengeluaran kalori.
-
Peralatan Selam: Menyelam di bawah air terasa seperti mengambang tanpa beban. Namun, di atas air, tugas seperti membawa tangki dan peralatan serta masuk dan keluar dari air memerlukan upaya fisik ekstra.
-
Jenis kelamin: Jenis kelamin mempengaruhi pembakaran kalori saat menyelam. Pria biasanya mengonsumsi sekitar 2.000 kalori setiap hari, sedangkan wanita mengonsumsi sekitar 1.500 kalori. Bahkan jika Anda menyelam dua kali sehari, kemungkinan besar Anda akan membakar setidaknya 800 kalori. Menyelam selama seminggu dapat menyebabkan penurunan berat badan, bahkan dengan makanan teratur! Pria, yang memiliki lebih banyak otot, membakar sekitar 40% lebih banyak kalori dibandingkan wanita saat menyelam.
-
Tingkat penyelam: Penyelam pemula biasanya membakar lebih banyak kalori dibandingkan penyelam berpengalaman karena mereka cenderung mengepakkan lengan, menendang berlebihan, dan bernapas berat. Tapi hei, kita semua pernah mengalaminya—itu semua adalah bagian dari pengalaman belajar!
Saksikan kebugarannya
Jika gagasan menurunkan berat badan sambil menyelam tampaknya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, inilah kenyataan menariknya: hal itu sangat mungkin terjadi. Banyak penyelam profesional menyaksikan penurunan berat badan selama musim menyelam tanpa mengubah rutinitas harian mereka. Yang lebih mengejutkan lagi adalah penurunan berat badan ini terjadi meski Anda menikmati makanan lezat!
Mengapa Kita Kelaparan Setelah Menyelam Scuba?
Jujur saja—rasa lapar pasca menyelam itu nyata! Itu bukan hanya ada di kepala Anda. Saat menyelam, kita berolahraga tanpa asupan kalori dan membakar kalori. Termoregulasi tubuh kita bekerja lembur di dalam air, terutama di lingkungan tanpa bobot, sehingga membuat tubuh kita bekerja lebih keras. Untuk menyeimbangkannya, kami makan setelah menyelam. Bahan bakar sebelum menyelam juga sama pentingnya!
Menyelam scuba bukan hanya tentang membakar kalori; ia menawarkan berbagai manfaat kesehatan. Ini membaik sistem kardiovaskular dan pernapasan, memperkuat otot, dan menyaksikan tingkat stres mereda. Ini bukan hanya sekedar latihan; ini sebuah perjalanan. Berbicara tentang perjalanan, pernahkah Anda mempertimbangkan untuk menjelajahi dunia bawah laut Koh Tao di Thailand dan menjadi Scuba Diver? Anda mungkin mendapati diri Anda mengemasi tas Anda saat membaca! Bertualanglah ke pulau surga ini, bergabunglah Penyelam Agung Karang, dan biarkan petualangan ini berkobar – bakar, bakar, bakar!
