Lặn biển có đốt cháy calo không?

Là thợ lặn, chúng tôi yêu thích tính chất yên bình của môn thể thao này. Chúng tôi đã thành thạo kỹ năng di chuyển với nỗ lực tối thiểu để cải thiện độ nổi và mức tiêu thụ không khí tối ưu. Nhưng đằng sau sự yên tĩnh đó là một sự thật bất ngờ - dù bạn có tin hay không, lặn biển là một bài tập đốt cháy calo hiệu quả đáng ngạc nhiên. Mặc dù chúng ta có vẻ đang "ớn lạnh" dưới nước, nhưng nhu cầu thể chất của việc điều hướng trong nước, thở ở độ sâu cao hơn và quản lý thiết bị của chúng ta góp phần mang lại lợi ích và tuyệt vời. hoạt động thể dục,

Hãy cùng khám phá xem bạn có thể đốt cháy bao nhiêu calo dưới những con sóng!

Đốt cháy em bé Đốt cháy!

Lặn bằng bình khí sử dụng nhiều nhóm cơ khác nhau, từ chân khi bạn đạp nước đến phần cốt lõi và phần trên cơ thể khi bạn duy trì độ nổi và xử lý thiết bị. Lực cản liên tục của nước giúp tăng cường nỗ lực, biến mọi chuyển động thành một bài tập ít tác động nhưng hiệu quả cao.

Khoa học đằng sau môn thể dục lặn

Cường độ hoạt động thể chất khi lặn biển bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm sức mạnh hiện tại, điều kiện lặn và trình độ của thợ lặn. Khi lặn trên bờ, bạn có thể đốt cháy khoảng 600 calo mỗi giờ, trong khi ở vùng nước nhiệt đới ấm áp, con số này là khoảng 300 calo mỗi giờ. Trung bình, thợ lặn đốt cháy từ 300-700 calo mỗi lần lặn, tương đương với việc chạy bộ một giờ, nhưng hãy thành thật đi—việc đó thú vị hơn nhiều!

Việc đốt cháy calo có thể tăng lên khi phải đối mặt với những lần lặn khó khăn hơn hoặc điều hướng dòng nước mạnh. Mặc dù nổi tiếng là một hoạt động có vẻ thoải mái nhưng lặn biển lại có một bí mật đốt cháy calo đáng ngạc nhiên trong quá trình điều chỉnh nhiệt độ của cơ thể!

Nhiệm vụ chính của cơ thể là duy trì nhiệt độ lõi ở mức 98 độ F. Điều thú vị là hầu hết lượng calo hàng ngày của chúng ta đều được dành cho nỗ lực điều chỉnh nhiệt độ này. Khi chúng ta lặn xuống vùng nước có nhiệt độ thấp hơn đáng kể so với nhiệt độ cơ thể, hệ thống điều nhiệt của cơ thể chúng ta sẽ hoạt động ở tốc độ cao, dẫn đến việc đốt cháy calo tăng lên. Hơn nữa, vì nước đặc hơn không khí 800 lần, ngay cả một sự thay đổi nhỏ về nhiệt độ nước, có thể không ảnh hưởng đến chúng ta trên đất liền, cũng có thể làm tăng đáng kể nhu cầu calo của chúng ta.

Một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến số lượng calo được đốt cháy trong quá trình lặn:

1. Trọng lượng cơ thể: Những người có khối lượng cơ bắp hoặc lượng mỡ trong cơ thể cao hơn có xu hướng đốt cháy nhiều calo hơn những người có khối lượng cơ bắp thấp hơn. Cũng giống như các bài tập khác, trọng lượng cơ thể càng lớn thì càng cần nhiều năng lượng.
2. Nhiệt độ nước: Lặn trong nước lạnh đòi hỏi nỗ lực gấp đôi so với ở vùng nước nhiệt đới ấm áp, dẫn đến lượng calo đốt cháy tăng lên. Tương tự, lặn ở những vùng nóng và ẩm đòi hỏi cơ thể phải nỗ lực nhiều hơn để thích ứng với nhiệt độ nước, hỗ trợ đốt cháy calo thông qua quá trình điều chỉnh nhiệt.
3. Đá vây và dòng chảy: Đá vây trong khi lặn có thể đốt cháy nhiều calo, đặc biệt là khi bơi ngược dòng.
4. Chiều sâu: Lặn sâu hơn đòi hỏi nhiều năng lượng hơn khi cơ thể điều chỉnh theo sự thay đổi áp suất. Việc di chuyển xung quanh trở nên khó khăn hơn và việc chống lại áp lực nước trong quá trình đi lên đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn. Thời gian lặn lâu hơn cũng góp phần đốt cháy nhiều calo hơn.
5. Độ nổi trung tính: Duy trì độ nổi trung tính có thể khó khăn; cân nặng không đúng cách sẽ làm tăng nỗ lực và tiêu hao calo.
6. Thiết bị lặn: Lặn dưới nước có cảm giác như đang trôi nổi không trọng lượng. Tuy nhiên, trên mặt nước, các công việc như mang xe tăng, thiết bị và lên xuống nước đòi hỏi nhiều nỗ lực thể chất hơn.
7. Giới tính: Giới tính ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo trong quá trình lặn. Đàn ông thường tiêu thụ khoảng 2000 calo mỗi ngày, trong khi phụ nữ tiêu thụ khoảng 1500 calo. Ngay cả khi bạn lặn hai lần mỗi ngày, bạn có thể sẽ đốt cháy ít nhất 800 calo. Một tuần lặn có thể giúp giảm cân ngay cả khi ăn uống bình thường! Đàn ông, có nhiều cơ bắp hơn, đốt cháy nhiều calo hơn khoảng 40% so với phụ nữ khi lặn.
8. Cấp độ thợ lặn: Những người mới bắt đầu thường đốt cháy nhiều calo hơn những thợ lặn có kinh nghiệm vì họ có xu hướng vỗ tay, đá quá mức và thở mạnh. Nhưng này, tất cả chúng ta đều đã ở đó—tất cả đều là một phần của trải nghiệm học tập!

Chứng kiến thể lực

Nếu ý tưởng giảm cân khi lặn biển có vẻ quá tốt để trở thành sự thật thì đây là thực tế thú vị: điều đó hoàn toàn có thể xảy ra. Nhiều thợ lặn chuyên nghiệp chứng kiến việc giảm cân trong mùa lặn mà không thay đổi thói quen hàng ngày. Điều đáng ngạc nhiên hơn nữa là việc giảm cân này vẫn diễn ra mặc dù bạn đang thưởng thức những bữa ăn thịnh soạn!

Tại sao chúng ta lại đói sau khi lặn bằng bình dưỡng khí?

Hãy thành thật mà nói—cảm giác đói sau khi lặn là có thật! Nó không chỉ ở trong đầu bạn. Khi lặn, chúng ta tập thể dục mà không nạp calo và đốt cháy calo. Cơ quan điều nhiệt của cơ thể chúng ta hoạt động nhiều hơn trong nước, đặc biệt là trong môi trường không trọng lượng, khiến cơ thể chúng ta phải làm việc chăm chỉ hơn. Để cân bằng điều này, chúng tôi ăn sau khi lặn. Nhiên liệu trước khi lặn cũng quan trọng không kém!

Lặn biển không chỉ để đốt cháy calo; nó cung cấp một loạt các lợi ích sức khỏe. Nó cải thiện hệ thống tim mạch và hô hấp, tăng cường cơ bắp và giảm mức độ căng thẳng. Đó không chỉ là một buổi tập luyện; đó là một cuộc hành trình. Nhắc đến hành trình, bạn đã bao giờ nghĩ đến việc khám phá thế giới dưới nước Koh Tao ở Thái Lan và trở thành Thợ lặn bình dưỡng khí chưa? Bạn có thể thấy mình đang thu dọn hành lý khi đọc! Hãy mạo hiểm đến hòn đảo thiên đường này, tham gia Thợ lặn san hô lớn, và để cuộc phiêu lưu bùng cháy - cháy, cháy, cháy!