Đã bao nhiêu lần bạn nổi lên sau một chuyến lặn chỉ để được bạn bè hỏi: "Bạn còn bao nhiêu không khí trong bình?" Hãy nhớ rằng, lặn không phải là một cuộc thi! Hoàn thiện kỹ thuật thở cần có thời gian và thực hành. Đừng mong đợi làm chủ mọi thứ chỉ sau một đêm. Rome không được xây dựng trong một ngày, phải không?
Khi thợ lặn tích lũy được kinh nghiệm, họ tự nhiên thở ít hơn dưới nước vì họ trở nên thoải mái và dễ chịu hơn. Hiểu được tầm quan trọng của việc mang ít trọng lượng hơn, giảm thiểu các chuyển động không cần thiết, duy trì tư thế hợp lý và có kỹ thuật đá tốt sẽ cải thiện khả năng kiểm soát độ nổi. Điều này giúp giảm mức tiêu thụ không khí, giảm sản xuất carbon dioxide và tăng nhu cầu oxy trong quá trình lặn. Tuy nhiên, cách hiệu quả nhất để tiết kiệm không khí khi lặn là nắm vững các kỹ thuật thở dành riêng cho thợ lặn.
Trước hết, đây là một số sự thật:
Phụ nữ có xu hướng thở ít hơn nam giới!
Xin lỗi các bạn. Điều đáng chú ý là phụ nữ thường có dung tích phổi nhỏ hơn so với nam giới, chủ yếu là do sự khác biệt về kích thước và thành phần cơ thể. Do đó, phụ nữ hít vào ít không khí trong mỗi hơi thở hơn nam giới. Ngoài ra, những người lớn hơn có nhiều cơ và mô cơ thể cần oxy hơn, khiến phổi của chúng ta phát triển tương ứng với cơ thể.
Một số người có phổi lớn hơn những người khác.
Có lần tôi có một vị khách, một cô bằng tuổi và tầm vóc như tôi, dùng bình 15 L và vượt qua siêu nhanh. Cô ấy ở dưới nước rất xuất sắc và nhịp thở của cô ấy rất hoàn hảo. Chúng tôi đang trò chuyện và cô ấy nói với tôi rằng khi cô ấy đi kiểm tra dung tích phổi, phổi của cô ấy có dung tích cao hơn mức trung bình. Vì thế tôi hiểu rằng cô ấy không thể làm gì khác được. Nó có thể gây bực bội, nhưng nó là như vậy.
Đừng chỉ dựa vào hơi thở "bình thường" dưới nước.
Trái ngược với những gì nhiều thợ lặn mới được biết, thở khi lặn khác với thở trên đất liền. Người hướng dẫn có thể sử dụng thuật ngữ “bình thường” để xoa dịu nỗi sợ hãi của người mới bắt đầu, nhưng thực tế lại khác. Dưới nước, bạn hít thở không khí dưới áp suất, khiến nó đặc hơn không khí trên đất liền. Ngoài ra, bạn đang sử dụng bộ điều chỉnh để bổ sung thêm khoảng không khí chết giữa phổi và nguồn không khí. Hít thở ngẫu nhiên sẽ không đưa không khí đến phổi của bạn một cách hiệu quả. Để thở hiệu quả, hãy áp dụng kiểu thở chậm và có kiểm soát.
Giữ thư giãn để thở tốt hơn
Nhiều người mới bắt đầu hít thở nhanh và sâu vì nghĩ rằng điều đó sẽ giúp họ thở tốt hơn. Tuy nhiên, điều này có thể dẫn đến tình trạng tăng thông khí, gây chóng mặt hoặc thậm chí bất tỉnh. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc giữ bình tĩnh và thư giãn dưới nước. Hãy thở chậm lại và hít thở sâu, liên tục. Với mỗi lần thở ra, hãy giải phóng một cách có ý thức mọi căng thẳng trong cơ thể, cho phép các cơ được thư giãn.
Khoa học và Kỹ thuật
Cải thiện kỹ thuật thở của bạn liên quan đến việc hiểu biết khoa học đằng sau việc hít vào. Hầu hết quá trình trao đổi khí xảy ra ở phần dưới của phổi, vì vậy tốt nhất bạn nên hít thở sâu; làm đầy phổi của bạn từ dưới lên trên cho phép không khí có oxy đến được nơi cần thiết nhất.
Cơ hoành đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ phổi của bạn. Học cách thở bằng cơ này đảm bảo rằng dạ dày của bạn sẽ giãn ra sau mỗi lần hít vào khi cơ hoành co lại, giúp phổi có thể giãn nở hoàn toàn. Việc sử dụng cơ hoành sẽ mở rộng dung tích phổi, cho phép bạn hít thở nhiều không khí hơn và ngăn chặn phản xạ thở hổn hển.
Chính xác thì cơ hoành là gì? Một cơ mỏng bên dưới phổi giúp di chuyển không khí vào và ra khỏi cơ thể bạn. Khi bạn thở, cơ hoành co lại và giãn ra, tạo điều kiện cho không khí đi vào phổi.
Loại bỏ "không khí chết" là một khía cạnh thiết yếu khác. Khi chúng ta thở, chúng ta chuyển hóa khoảng 1/4 lượng oxy trong không khí và tạo ra carbon dioxide như một chất thải. Thở ra đúng cách sẽ loại bỏ CO2 khỏi cơ thể, trong khi hít vào đúng cách sẽ thay thế nó bằng không khí được oxy hóa đầy đủ.
Thực hành thở bằng cơ hoành trên bề mặt
Để tập thở cơ hoành hoặc thở bụng, hãy làm theo các bước sau:
- Đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng.
- Hít vào từ từ, đếm đến hai, đảm bảo tay đặt trên bụng nâng lên trong khi tay đặt trên ngực vẫn đứng yên.
- Thở ra từ từ, đếm đến bốn, cảm thấy bụng bạn hóp lại khi bạn giải phóng không khí.
Các kiểu thở: Nó có tác dụng!
Nếu bạn đã từng hút thuốc, bạn có thể quen với cách người hút thuốc hít một hơi nhanh nhưng sâu, lấp đầy phổi bằng khói, sau đó dừng lại một chút trước khi thở ra từ từ. Đây không phải là ví dụ lành mạnh nhất, nhưng kỳ lạ thay, kỹ thuật này tương tự như lặn biển và có thể khá có lợi!
Đây là cách thực hiện:
- Hít một hơi nhanh và sâu, cảm thấy dạ dày giãn ra khi cơ hoành co xuống.
- Sau đó, thở ra từ từ, đếm đến 5 hoặc nhiều hơn. Bạn sẽ cảm thấy cơ hoành co lên khi thở ra.
- Lặp lại quá trình này.
- Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn, hãy thử thở ra trong 7 giây
Điều thú vị là nhiều ca sĩ và nghệ sĩ chơi nhạc cụ hơi/đồng cũng sử dụng kỹ thuật thở này để kiểm soát hơi thở và tạo ra âm thanh tối ưu. Hãy thử nó vào lần lặn tiếp theo và xem nó cải thiện hơi thở và trải nghiệm lặn tổng thể của bạn như thế nào!
Một kỹ thuật thở hiệu quả khác là phương pháp "4 đến 6". Hãy dành chút thời gian để tìm ra nhịp thở phù hợp với bạn. Hãy bắt đầu với số "4".
Đây là cách nó hoạt động:
- Hít vào từ từ, đếm đến 4 trong đầu và cảm thấy cơ hoành co lại, bụng giãn ra.
- Sau đó, thở ra với số đếm tương tự, cố gắng kéo dài thêm 2.
- Vì vậy, đếm đến 4 vào và đếm đến 6 ra.
- Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn, hãy thử hít vào trong 5 giây và thở ra trong 7 giây.
Hãy thử nghiệm với nhiều số lượng khác nhau để tìm ra số lượng phù hợp nhất với bạn. Lúc đầu có thể cần phải tập trung một chút, nhưng khi luyện tập, nó sẽ trở thành bản chất thứ hai.
Dành cho những người đam mê lặn ngoài kia
Hiểu mức tiêu thụ không khí bề mặt (SAC) cho phép chúng tôi ước tính lượng không khí chúng tôi sẽ sử dụng ở các độ sâu khác nhau.
Đây là những gì bạn làm:
Bắt đầu bằng cách thực hiện một số lần lặn ở các độ sâu khác nhau và trong các điều kiện khác nhau. Theo dõi các chi tiết như độ sâu, thời gian lặn, lượng khí sử dụng và kích thước xi lanh cho mỗi lần lặn. Bao gồm một chuyến lặn trong đó bạn phải đối mặt với những thách thức như dòng nước mạnh hoặc nỗ lực tối đa, chẳng hạn như bơi hết mình trong 5 phút. Lưu ý mức tiêu thụ không khí của bạn trong những thời điểm thử thách này để hiểu nó khác nhau như thế nào khi bị căng thẳng.
Bây giờ, đối với toán học:
Tính toán METRIC rất "đơn giản":
SAC= VT x VC / T / P
Ở đâu:
- VT là tổng thể tích của bể tính bằng lít,
- VC là Khối lượng tiêu thụ tính bằng bar trong quá trình lặn,
- T là thời gian lặn tính bằng phút,
- P là áp suất tính bằng bar ở độ sâu trung bình của lần lặn (hoặc độ sâu tối đa nếu không đổi) và
- SAC là mức tiêu thụ không khí bề mặt tính bằng lít trên phút.
Hãy xem xét việc lặn xuống độ sâu trung bình 20 mét bằng cách sử dụng bình 15 lít lúc đầu chứa đầy 200 bar, giảm xuống 150 bar sau 20 phút:
VT=15 lítVT=15 lít
VC=50 thanhVC=50 thanh
T=20 phútT=20 phút
P=3 vạchP=3 vạch
Thay thế các giá trị:
15 x 50/20/3 = 12,5 lít mỗi phút
Vì vậy, SAC ở bề mặt là 12,5 lít mỗi phút.
Đối với những lần lặn sau này, bạn có thể tính toán lượng không khí cần thiết bằng cách sử dụng giá trị này nhân với độ sâu và thời gian dự định:
- Lặn ở độ sâu 25 mét trong 45 phút: 12,5×45×3,5=196912,5×45×3,5=1969 lít không khí
-
Lặn ở độ sâu 10 mét trong 1 giờ: 12,5×60×2=150012,5×60×2=1500 lít không khí
Công thức IMPERIAL phức tạp hơn một chút, nhưng nó vẫn có thể quản lý được khi bạn đã hiểu rõ về nó!
R x PsiC / WP / T / P
- R là dung tích xi lanh tính bằng feet khối,
- PsiC đại diện cho Psi tiêu thụ,
- WP là Áp suất làm việc (áp suất định mức mà bể hoạt động),
- T là viết tắt của thời gian tính bằng phút,
- P là áp suất ở độ sâu trung bình của lần lặn (hoặc tối đa nếu bạn ở cùng độ sâu trong toàn bộ lần lặn).
Nếu bạn đã lặn ở độ sâu 60 feet trong 50 phút, sử dụng một xi lanh 80 feet khối với áp suất làm việc là 3000 Psi và bạn đã tiêu thụ 2000 Psi lượng không khí đó, thì kết quả tính toán sẽ là:
R = 80 feet khối
PsiC = 2000 Psi
WP = 3000 Psi
T = 50 phút
P = 3 (áp suất ở 66 feet)
Vì vậy... 80 x 2000/3000 Psi/50/3 = 0,36 Psi không khí mỗi phút.
Hãy nhớ rằng tỷ lệ SAC này dựa trên số lần lặn của từng cá nhân và nhiều yếu tố khác nhau có thể ảnh hưởng đến mức tiêu thụ không khí. Tốt nhất nên tính SAC cho mỗi lần lặn trong một chuỗi rồi lấy giá trị trung bình. Ngoài ra, nên tính toán lại định kỳ vì SAC của chúng tôi có thể thay đổi theo thời gian do mức độ kinh nghiệm, tính hợp lý, kỹ thuật vây và thể lực.
Khi nói đến việc không khí của bạn sẽ tồn tại được bao lâu dưới nước, không có câu trả lời chung cho tất cả. Mức tiêu thụ không khí của mọi người thay đổi dựa trên các yếu tố như kích thước, thể lực và giới tính. Lặn biển là để duy trì trạng thái bình tĩnh và thư thái, vì vậy hơi thở của bạn phải phản ánh điều đó. Bằng cách thực hành các kỹ thuật thở cụ thể, bạn có thể tiêu thụ không khí hiệu quả hơn. Hãy cân nhắc việc dùng một Khóa học đặc biệt về sức nổi hiệu suất cao nhất để thành thạo những kỹ năng này. Và quan trọng nhất, hãy lặn càng nhiều càng tốt!
Nếu bạn từng thấy mình ở Thái Lan và lên kế hoạch lặn biển ở Koh Tao, đến thăm chúng tôi! Hãy cùng nhau khám phá kỹ thuật thở phù hợp với bạn nhất nhé!
