Teknik Pernafasan Menyelam

Berapa kali anda muncul dari menyelam hanya untuk ditanya oleh rakan anda, "Berapa banyak udara yang anda tinggalkan di dalam tangki anda?" Ingat, menyelam bukan pertandingan! Menyempurnakan teknik pernafasan memerlukan masa dan latihan. Jangan mengharapkan untuk menguasai segala-galanya dalam sekelip mata. Rom tidak dibina dalam sehari, bukan? 

Apabila penyelam memperoleh pengalaman, mereka secara semula jadi kurang bernafas di dalam air kerana mereka menjadi lebih santai dan selesa. Memahami kepentingan memakai kurang berat, meminimumkan pergerakan yang tidak perlu, mengekalkan kedudukan yang diperkemas, dan mempunyai teknik tendangan yang baik meningkatkan kawalan daya apungan. Ini membantu mengurangkan penggunaan udara, mengurangkan pengeluaran karbon dioksida, dan meningkatkan keperluan oksigen semasa menyelam. Namun, cara paling berkesan untuk menjimatkan udara semasa menyelam adalah dengan menguasai teknik pernafasan khusus penyelam.

Pertama sekali, berikut adalah beberapa fakta: 

Wanita cenderung untuk bernafas kurang daripada lelaki!

Maaf, kawan-kawan. Perlu diingat bahawa wanita selalunya mempunyai kapasiti paru-paru yang lebih kecil berbanding lelaki, terutamanya disebabkan oleh perbezaan saiz dan komposisi badan. Akibatnya, wanita menyedut lebih sedikit udara dengan setiap nafas berbanding lelaki. Selain itu, individu yang lebih besar mempunyai lebih banyak otot dan tisu badan yang memerlukan oksigen, mendorong paru-paru kita untuk berkembang mengikut kadar badan kita.

Sesetengah orang mempunyai paru-paru yang lebih besar daripada yang lain. 

Saya pernah mempunyai tetamu, seorang wanita sebaya dan saiz saya, menggunakan tangki 15 L dan melaluinya dengan sangat pantas. Dia sangat baik di dalam air, dan kadar pernafasannya sempurna. Kami sedang berbual, dan dia memberitahu saya bahawa sebaik sahaja dia menjalani ujian kapasiti paru-paru, paru-parunya mempunyai kapasiti yang lebih tinggi daripada purata. Jadi saya faham tiada apa-apa lagi yang dia boleh lakukan. Ia mungkin mengecewakan, tetapi itulah caranya. 

Jangan hanya bergantung pada pernafasan "normal" di dalam air.

Bertentangan dengan apa yang diberitahu oleh ramai penyelam baru, bernafas di atas skuba adalah berbeza daripada bernafas di darat. Pengajar mungkin menggunakan istilah "biasa" untuk meredakan ketakutan pemula, tetapi realitinya berbeza. Di bawah air, anda menghirup udara di bawah tekanan, menjadikannya lebih padat daripada udara di darat. Selain itu, anda menggunakan pengawal selia, yang menambah ruang udara mati di antara paru-paru anda dan sumber udara. Bernafas secara rawak tidak akan menghantar udara ke paru-paru anda dengan cekap. Untuk bernafas dengan berkesan, amalkan gaya pernafasan yang terkawal dan perlahan. 

Kekal Santai untuk Pernafasan yang Lebih Baik

Ramai pemula menarik nafas dengan cepat dan dalam, memikirkan ia akan membantu mereka bernafas dengan lebih baik. Walau bagaimanapun, ini boleh menyebabkan hiperventilasi, yang boleh menyebabkan pening atau bahkan tidak sedarkan diri. Sebaliknya, fokus pada kekal tenang dan santai di dalam air. Perlahankan pernafasan anda dan tarik nafas dalam-dalam dan berterusan. Dengan setiap hembusan nafas, secara sedar melepaskan sebarang ketegangan dalam badan anda, membolehkan otot anda berehat. 

Sains dan Teknik

Meningkatkan teknik pernafasan anda melibatkan pemahaman sains di sebalik penyedutan. Kebanyakan pertukaran gas berlaku di bahagian ketiga bahagian bawah paru-paru, jadi lebih baik untuk menyedut dalam-dalam; mengisi paru-paru anda dari bawah ke atas membolehkan udara beroksigen sampai ke tempat yang paling diperlukan.

Otot diafragma memainkan peranan penting dalam menyokong paru-paru anda. Belajar bernafas menggunakan otot ini memastikan perut anda mengembang dengan setiap penyedutan apabila diafragma mengecut ke bawah, membolehkan pengembangan paru-paru sepenuhnya. Menggunakan diafragma anda mengembangkan kapasiti paru-paru anda, membolehkan anda menghirup lebih banyak udara dan menghalang refleks gasp.

Apakah sebenarnya diafragma? Otot nipis di bawah paru-paru anda membantu memindahkan udara masuk dan keluar dari badan anda. Apabila anda bernafas, diafragma anda mengecut dan mengendur, membolehkan udara masuk ke dalam paru-paru anda.

Menghapuskan "udara mati" adalah satu lagi aspek penting. Apabila kita bernafas, kita memetabolismekan kira-kira satu perempat daripada oksigen di udara dan menghasilkan karbon dioksida sebagai bahan buangan. Hembusan nafas yang betul mengeluarkan CO2 dari badan, manakala penyedutan yang betul menggantikannya dengan udara beroksigen sepenuhnya.

Amalkan Pernafasan Diafragma pada Permukaan

Untuk mengamalkan pernafasan diafragma, atau pernafasan perut, ikuti langkah berikut:

1. Letakkan satu tangan di dada anda dan satu lagi di perut anda.
2. Tarik nafas perlahan-lahan, mengira dua, pastikan tangan di perut anda terangkat manakala tangan di dada anda kekal diam.
3. Hembus nafas perlahan-lahan, mengira hingga empat, rasa perut anda tenggelam semasa anda melepaskan udara.

Corak pernafasan: Ia berfungsi! 

Jika anda pernah merokok, anda mungkin biasa dengan cara perokok menarik nafas dengan cepat tetapi dalam, mengisi paru-paru mereka dengan asap, diikuti dengan jeda sebentar sebelum menghembus nafas perlahan. Ia bukan contoh yang paling sihat, tetapi anehnya, teknik ini serupa dengan selam skuba dan boleh memberi manfaat!

Begini cara melakukannya:

1. Tarik nafas dengan cepat dan dalam, rasakan perut anda mengembang apabila otot diafragma mengecut ke bawah.
2. Kemudian, hembus nafas perlahan-lahan, mengira hingga 5 atau lebih seperti yang anda lakukan. Anda akan merasakan otot diafragma mengecut ke atas semasa anda menghembus nafas.
3. Ulangi proses ini. 
4. Apabila anda menjadi lebih selesa, bereksperimen dengan menghembus nafas selama 7 saat

Menariknya, ramai penyanyi dan pemain muzik angin/brass turut menggunakan teknik pernafasan ini untuk mengawal nafas dan menghasilkan bunyi yang optimum. Cubalah pada kali seterusnya anda menyelam, dan lihat bagaimana ia meningkatkan pernafasan dan pengalaman menyelam anda secara keseluruhan! 

Satu lagi teknik pernafasan yang berkesan ialah kaedah "4 hingga 6". Luangkan sedikit masa untuk mencari irama pernafasan yang sesuai untuk anda. Mari kita mulakan dengan kiraan "4".

Begini cara ia berfungsi:

1. Tarik nafas perlahan-lahan, mengira hingga 4 di kepala anda, dan rasakan otot diafragma anda mengecut, mengembang perut anda.
2. Kemudian, hembus nafas untuk kiraan yang sama, cuba memanjangkannya sebanyak 2.
3. Jadi, kira hingga 4 masuk dan kira hingga 6 keluar. 
4. Apabila anda menjadi lebih selesa, bereksperimen dengan menarik nafas selama 5 saat dan menghembus nafas selama 7 saat

Eksperimen dengan kiraan yang berbeza untuk mencari perkara yang paling sesuai untuk anda. Ia mungkin memerlukan tumpuan pada mulanya, tetapi dengan latihan, ia akan menjadi sifat kedua. 

Untuk ahli skuba di luar sana

Memahami Penggunaan Udara Permukaan (SAC) kami membolehkan kami menganggarkan jumlah udara yang akan kami gunakan pada kedalaman yang berbeza. 

Inilah yang anda lakukan:

Mulakan dengan melakukan beberapa penyelaman pada kedalaman yang berbeza dan dalam pelbagai keadaan. Jejaki butiran seperti kedalaman, tempoh menyelam, jumlah gas yang digunakan dan saiz silinder untuk setiap penyelaman. Sertakan menyelam di mana anda menghadapi cabaran seperti arus deras atau melakukan usaha maksimum, seperti berenang kuat selama 5 minit. Perhatikan penggunaan udara anda semasa detik-detik mencabar ini untuk memahami bagaimana ia berbeza di bawah tekanan.

Sekarang, untuk matematik:

Pengiraan METRIC adalah "mudah":

SAC= VT x VC / T / P 

di mana:

• VT ialah Jumlah Isipadu tangki dalam liter,
• VC ialah Volume Digunakan dalam bar semasa menyelam,
• T ialah tempoh menyelam dalam minit,
• P ialah tekanan dalam bar pada kedalaman purata selam (atau kedalaman maksimum jika malar), dan
• SAC ialah Penggunaan Udara Permukaan dalam liter seminit.

Pertimbangkan untuk menyelam pada kedalaman purata 20 meter menggunakan tangki 15 liter yang diisi hingga 200 bar pada mulanya, dikurangkan kepada 150 bar selepas 20 minit:

VT=15 literVT=15liter

VC=50 barVC=50bar

T=20 minitT=20minit

P=3 barP=3bar

Menggantikan nilai:

15 x 50 / 20 / 3 = 12.5 liter seminit

Jadi, SAC di permukaan ialah 12.5 liter seminit. 

Untuk selam masa hadapan, anda boleh mengira udara yang diperlukan menggunakan nilai ini didarab dengan kedalaman dan masa yang dimaksudkan:

• Menyelam selama 45 minit hingga 25 meter: 12.5×45×3.5=196912.5×45×3.5=1969 liter udara
• Menyelam 1 jam hingga 10 meter: 12.5×60×2=150012.5×60×2=1500 liter udara 

Formula IMPERIAL adalah lebih kompleks, tetapi ia masih boleh diurus sebaik sahaja anda menguasainya! 

R x PsiC / WP / T / P

• R ialah kadar silinder dalam kaki padu,
• PsiC mewakili Psi yang digunakan,
• WP ialah Tekanan Kerja (tekanan terkadar tangki beroperasi di bawah),
• T bermaksud masa dalam minit,
• P ialah tekanan pada kedalaman purata selam (atau maksimum jika anda telah kekal pada kedalaman yang sama sepanjang keseluruhan selam).

Jika anda telah melakukan selam hingga 60 kaki selama 50 minit, menggunakan silinder 80 kaki padu dengan tekanan kerja 3000 Psi, dan anda telah menggunakan 2000 Psi udara itu, pengiraannya ialah:

R = 80 kaki padu

PsiC = 2000 Psi

WP = 3000 Psi

T = 50 minit

P = 3 (tekanan pada 66 kaki)

Jadi... 80 x 2000 / 3000 Psi / 50 / 3 = 0.36 Psi udara seminit.

Ingat bahawa kadar SAC ini adalah berdasarkan penyelaman individu, dan pelbagai faktor boleh mempengaruhi penggunaan udara. Adalah lebih baik untuk mengira SAC untuk setiap penyelaman dalam satu siri dan kemudian mengambil purata. Selain itu, pengiraan semula berkala disyorkan kerana SAC kami mungkin berubah dari semasa ke semasa disebabkan tahap pengalaman, penyelarasan, teknik finning dan kecergasan fizikal.

Apabila bercakap tentang berapa lama udara anda akan bertahan di dalam air, tiada jawapan yang sesuai untuk semua. Penggunaan udara setiap orang berbeza-beza berdasarkan faktor seperti saiz, kecergasan dan jantina. Selam skuba adalah tentang mengekalkan keadaan tenang dan santai, jadi pernafasan anda harus mencerminkannya. Dengan mengamalkan teknik pernafasan tertentu, anda boleh menjadi lebih cekap dengan penggunaan udara anda. Pertimbangkan untuk mengambil a Kursus Khas Keapungan Prestasi Puncak untuk menguasai kemahiran ini. Dan yang paling penting, menyelam seberapa banyak yang anda boleh!

Jika anda pernah berada di Thailand dan merancang selam skuba di Koh Tao, datang melawat kami! Mari temui teknik pernafasan yang paling sesuai untuk anda bersama-sama!