Sebagai penyelam skuba, kami menyukai alam sukan kami yang damai. Kami telah mahir mencapai kemahiran bergerak dengan usaha yang minimum untuk meningkatkan daya apungan dan penggunaan udara yang optimum. Tetapi di sebalik ketenangan itu terdapat kebenaran yang tidak dijangka—percaya atau tidak, selam skuba ialah senaman pembakaran kalori yang sangat berkesan. Walaupun kita mungkin kelihatan "menyejukkan" di bawah air, keperluan fizikal untuk menavigasi melalui air, bernafas pada kedalaman yang lebih tinggi dan menguruskan peralatan kita menyumbang kepada yang bermanfaat dan hebat. aktiviti kecergasan,
Mari kita terokai berapa banyak kalori yang anda boleh bakar di bawah ombak!
Membakar Bayi Membakar!
Selam skuba melibatkan pelbagai kumpulan otot, dari kaki anda semasa anda menendang air ke teras dan bahagian atas badan anda sambil anda mengekalkan daya apungan dan mengendalikan peralatan. Rintangan berterusan air menguatkan usaha, menjadikan setiap pergerakan menjadi senaman berimpak rendah tetapi sangat berkesan.
Sains Di Sebalik Kecergasan Skuba
Keamatan aktiviti fizikal dalam selam skuba dipengaruhi oleh pelbagai faktor, termasuk kekuatan semasa, keadaan menyelam dan kemahiran penyelam. Semasa menyelam pantai, anda boleh menjangkakan untuk membakar kira-kira 600 kalori sejam, manakala di perairan tropika yang hangat, ia adalah sekitar 300 kalori sejam. Secara purata, penyelam membakar antara 300-700 kalori setiap menyelam, yang serupa dengan jogging selama satu jam, tetapi biarlah nyata—ia lebih menyeronokkan!
Pembakaran kalori boleh meningkat apabila menghadapi selam yang lebih mencabar atau menavigasi arus deras. Walaupun reputasinya sebagai aktiviti yang kelihatan santai, selam skuba mempunyai rahsia pembakaran kalori yang mengejutkan dalam proses termoregulasi badan!
Misi utama badan adalah mengekalkan suhu teras 98 darjah Fahrenheit. Menariknya, kebanyakan kalori harian kita didedikasikan untuk usaha termoregulasi ini. Apabila kita menyelam ke dalam perairan dengan suhu yang jauh lebih rendah daripada suhu teras kita, sistem termoregulasi badan kita bermula ke gear tinggi, yang membawa kepada peningkatan pembakaran kalori. Selain itu, kerana air adalah 800 kali lebih tumpat daripada udara, walaupun sedikit perubahan dalam suhu air, yang mungkin tidak memberi kesan kepada kita di darat, boleh meningkatkan keperluan kalori kita dengan ketara.
Beberapa faktor boleh mempengaruhi bilangan kalori yang dibakar semasa menyelam:
-
Berat badan: Mereka yang mempunyai jisim otot atau lemak badan yang lebih tinggi cenderung untuk membakar lebih banyak kalori berbanding mereka yang mempunyai jisim otot yang lebih rendah. Sama seperti senaman lain, berat badan yang lebih besar memerlukan lebih banyak tenaga.
-
Suhu Air: Menyelam dalam air sejuk memerlukan usaha dua kali lebih banyak berbanding di perairan tropika yang hangat, yang membawa kepada peningkatan pembakaran kalori. Begitu juga, menyelam di kawasan panas dan lembap memerlukan usaha tambahan untuk badan menyesuaikan diri dengan suhu air, membantu dalam pembakaran kalori melalui termoregulasi.
-
Tendangan Sirip dan Arus: Menendang sirip semasa menyelam boleh membakar banyak kalori, terutamanya apabila berenang melawan arus.
-
Kedalaman: Menyelam lebih dalam memerlukan lebih banyak tenaga apabila badan menyesuaikan diri dengan perubahan tekanan. Bergerak di sekeliling menjadi lebih sukar, dan menolak tekanan air semasa pendakian memerlukan lebih banyak usaha. Masa menyelam yang lebih lama juga menyumbang kepada pembakaran lebih banyak kalori.
-
Keapungan Neutral: Mengekalkan daya apungan neutral boleh menjadi rumit; pemberatan yang tidak betul meningkatkan usaha dan perbelanjaan kalori.
-
Peralatan Selam: Selam skuba di bawah air terasa seperti terapung tanpa berat. Walau bagaimanapun, di atas air, tugas seperti membawa tangki dan peralatan serta keluar masuk air memerlukan usaha fizikal tambahan.
-
Jantina: Jantina mempengaruhi pembakaran kalori semasa menyelam. Lelaki biasanya mengambil kira-kira 2000 kalori setiap hari, manakala wanita mengambil kira-kira 1500. Walaupun anda menyelam dua kali sehari, anda mungkin akan membakar sekurang-kurangnya 800 kalori. Seminggu menyelam boleh menyebabkan penurunan berat badan, walaupun dengan makan biasa! Lelaki, yang mempunyai lebih banyak otot, membakar kira-kira 40% lebih kalori daripada wanita semasa menyelam.
-
Tahap penyelam: Pemula biasanya membakar lebih banyak kalori daripada penyelam berpengalaman kerana mereka cenderung mengepak tangan, menendang secara berlebihan dan bernafas dengan berat. Tetapi hei, kita semua pernah ke sana—semuanya adalah sebahagian daripada pengalaman pembelajaran!
Saksikan kecergasan
Jika idea untuk menurunkan berat badan semasa menyelam skuba nampaknya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, inilah realiti yang menarik: ia adalah mustahil. Ramai penyelam profesional menyaksikan penurunan berat badan semasa musim menyelam tanpa mengubah rutin harian mereka. Apa yang lebih memeranjatkan ialah penurunan berat badan ini berlaku walaupun menikmati hidangan yang enak!
Mengapa kita Kelaparan Selepas Selam Skuba?
Sejujurnya—kelaparan selepas menyelam adalah nyata! Ia bukan hanya dalam kepala anda. Apabila menyelam, kita bersenam tanpa pengambilan kalori dan membakar kalori. Termoregulasi badan kita bekerja lebih masa di dalam air, terutamanya dalam persekitaran tanpa berat, menjadikan badan kita bekerja lebih keras. Untuk mengimbangi ini, kami makan selepas menyelam. Bahan api sebelum menyelam adalah sama pentingnya!
Selam skuba bukan sekadar membakar kalori; ia menawarkan pelbagai manfaat kesihatan. Ia bertambah baik kardiovaskular dan sistem pernafasan, menguatkan otot, dan melihat tahap tekanan berkurangan. Ia bukan sekadar senaman; ia adalah satu perjalanan. Bercakap tentang perjalanan, pernahkah anda terfikir untuk menerokai dunia bawah air Koh Tao di Thailand dan menjadi Penyelam Skuba? Anda mungkin mendapati diri anda mengemas beg anda sambil membaca! Terokai pulau syurga ini, sertai Coral Grand Divers, dan biarkan pengembaraan dibakar – bakar, bakar, bakar!
