다이빙을 마치고 수면으로 올라와서 친구들이 "탱크에 공기가 얼마나 남아있나요?"라고 질문한 적이 몇 번이나 있습니까? 다이빙은 경쟁이 아니라는 점을 기억하세요! 호흡 기술을 완성하려면 시간과 연습이 필요합니다. 하룻밤 사이에 모든 것을 마스터할 것으로 기대하지 마십시오. 로마는 하루아침에 이루어지지 않죠?
다이버들이 경험을 쌓으면서, 그들은 더 편안하고 편안해짐에 따라 자연스럽게 수중 호흡이 줄어듭니다. 체중 감량의 중요성을 이해하고, 불필요한 움직임을 최소화하며, 유선형 자세를 유지하고, 좋은 발차기 기술을 갖추면 부력 조절이 향상됩니다. 이는 공기 소비를 줄이고, 이산화탄소 생성을 줄이며, 다이빙 중 산소 필요성을 높이는 데 도움이 됩니다. 그러나 다이빙 시 공기를 절약하는 가장 효과적인 방법은 다이버별 호흡 기술을 익히는 것입니다.
우선, 몇 가지 사실은 다음과 같습니다.
여성은 남성보다 호흡량이 적은 경향이 있습니다!
미안해요, 여러분. 주로 신체 크기와 구성의 차이로 인해 여성이 남성에 비해 폐활량이 더 작은 경우가 많다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 결과적으로 여성은 남성보다 숨을 쉴 때마다 더 적은 양의 공기를 흡입합니다. 또한 몸집이 큰 사람일수록 산소를 요구하는 근육과 신체 조직이 더 많아 폐가 신체에 비례하여 커지게 됩니다.
어떤 사람들은 다른 사람들보다 폐가 더 큽니다.
한번은 저와 같은 나이와 체구의 여성 손님이 있었는데, 15L 탱크를 사용하여 매우 빠르게 통과했습니다. 그녀는 물 속에서도 뛰어났고, 호흡률도 완벽했습니다. 우리는 이야기를 나누었는데, 그녀는 폐활량 검사를 받고 나니 폐의 용량이 평균보다 높아졌다고 말했습니다. 그래서 나는 그녀가 할 수 있는 일이 더 이상 없다는 것을 이해했습니다. 실망스러울 수도 있지만 그게 그렇습니다.
단순히 물 속에서의 "정상적인" 호흡에만 의존하지 마십시오.
많은 초보 다이버들이 듣는 것과는 달리, 스쿠버에서의 호흡은 육지에서의 호흡과 다릅니다. 강사는 초보자의 두려움을 완화하기 위해 "정상"이라는 용어를 사용할 수 있지만 현실은 다릅니다. 수중에서는 압력이 가해진 공기를 호흡하게 되므로 육지의 공기보다 밀도가 높아집니다. 또한 폐와 공기 공급원 사이에 죽은 공기 공간을 추가하는 조절기를 사용하고 있습니다. 무작위로 호흡하면 폐에 공기가 효율적으로 전달되지 않습니다. 효과적으로 호흡하려면 조절되고 느린 호흡 방식을 취하십시오.
더 나은 호흡을 위해 편안한 상태를 유지하세요
많은 초보자들은 숨을 더 잘 쉬는 데 도움이 될 것이라고 생각하면서 빠르고 깊은 호흡을 합니다. 그러나 이는 과호흡으로 이어질 수 있으며, 이로 인해 현기증이 발생하거나 심지어 의식을 잃을 수도 있습니다. 대신 수중에서 침착하고 편안한 상태를 유지하는 데 집중하세요. 호흡을 늦추고 깊고 지속적인 호흡을 하십시오. 숨을 내쉴 때마다 의식적으로 몸의 긴장을 풀어 근육이 이완되도록 하세요.
과학과 기술
호흡 기술을 개선하려면 흡입 뒤에 숨겨진 과학을 이해해야 합니다. 대부분의 가스 교환은 폐의 아래쪽 1/3에서 발생하므로 깊게 숨을 들이마시는 것이 가장 좋습니다. 폐를 아래에서 위로 채우면 산소가 풍부한 공기가 가장 필요한 곳에 도달할 수 있습니다.
횡경막 근육은 폐를 지탱하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 근육을 사용하여 호흡하는 방법을 배우면 횡경막이 아래쪽으로 수축하여 숨을 들이쉴 때마다 위가 팽창하여 폐가 완전히 확장될 수 있습니다. 횡격막을 활용하면 폐활량이 확장되어 더 많은 공기를 호흡할 수 있고 헐떡임 반사를 방지할 수 있습니다.
다이어프램이 정확히 무엇인가요? 폐 아래에 있는 얇은 근육은 공기가 몸 안팎으로 이동하는 데 도움이 됩니다. 숨을 쉬면 횡경막이 수축하고 이완되어 공기가 폐로 들어갈 수 있습니다.
"죽은 공기"를 제거하는 것은 또 다른 필수적인 측면입니다. 우리가 숨을 쉴 때, 우리는 공기 중 산소의 약 4분의 1을 대사하고 노폐물로 이산화탄소를 생성합니다. 적절한 호흡은 신체에서 CO2를 제거하는 반면, 적절한 흡입은 완전히 산소가 공급된 공기로 대체합니다.
표면에서 횡경막 호흡을 연습하세요
횡격막 호흡 또는 복부 호흡을 연습하려면 다음 단계를 따르십시오.
- 한 손은 가슴에, 다른 한 손은 복부에 올려놓으세요.
- 천천히 숨을 들이마시면서 2까지 세면서 배에 얹은 손이 올라가고 가슴에 얹은 손은 그대로 유지되도록 합니다.
- 천천히 숨을 내쉬면서 4까지 세면서 공기를 빼면서 복부가 가라앉는 것을 느껴보세요.
호흡 패턴: 효과가 있습니다!
담배를 피운 적이 있다면 흡연자가 빠르고 깊게 숨을 들이마시고 폐를 연기로 채운 다음 잠시 멈춘 후 천천히 숨을 내쉬는 방식을 잘 알고 계실 것입니다. 가장 건강한 예는 아니지만 이상하게도 이 기술은 스쿠버 다이빙과 유사하며 꽤 유익할 수 있습니다!
수행 방법은 다음과 같습니다.
- 빠르고 깊게 숨을 들이쉬면서 횡격막 근육이 아래쪽으로 수축하면서 배가 팽창하는 것을 느껴보세요.
- 그런 다음 천천히 숨을 내쉬면서 5 이상을 센다. 숨을 내쉴 때 횡경막 근육이 위쪽으로 수축하는 것을 느낄 것입니다.
- 이 과정을 반복하세요.
- 좀 더 편안해지면 7초 동안 숨을 내쉬세요.
흥미롭게도 많은 가수와 관악/금관 연주자 역시 이 호흡 기술을 사용하여 호흡을 조절하고 최적의 사운드를 생성합니다. 다음에 다이빙할 때 시도해 보고 호흡과 전반적인 다이빙 경험이 어떻게 향상되는지 확인하십시오!
또 다른 효과적인 호흡법은 "4 to 6" 방법입니다. 자신에게 맞는 호흡 리듬을 찾는 시간을 가져보세요. "4"부터 시작하겠습니다.
작동 방식은 다음과 같습니다.
- 천천히 숨을 들이쉬면서 머리 속으로 4까지 세면서 횡격막 근육이 아래로 수축하고 배가 팽창하는 것을 느껴보세요.
- 그런 다음 같은 횟수만큼 숨을 내쉬면서 2만큼 늘립니다.
- 따라서 4를 세고 6을 세십시오.
- 좀 더 편안해지면 5초 들숨과 7초 내쉬기를 시도해 보세요.
다양한 횟수로 실험하여 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 찾으십시오. 처음에는 어느 정도 집중이 필요할 수 있지만, 연습을 하면 제2의 천성이 될 것입니다.
스쿠버 매니아들을 위한
지표면 공기 소비량(SAC)을 이해하면 다양한 깊이에서 사용할 공기의 양을 추정할 수 있습니다.
수행하는 작업은 다음과 같습니다.
다양한 수심과 다양한 조건에서 여러 번의 다이빙으로 시작하십시오. 각 다이빙의 수심, 다이빙 지속 시간, 사용된 기체 양, 실린더 크기 등의 세부 정보를 추적하세요. 강한 조류와 같은 도전에 직면하거나 5분 동안 열심히 수영하는 등 최대한의 노력을 기울이는 다이빙을 포함하십시오. 이러한 어려운 순간에 공기 소비량을 기록하여 긴장 상태에서 공기 소비량이 어떻게 다른지 이해하십시오.
이제 수학을 위해:
METRIC 계산은 "간단"합니다.
SAC= VT x VC / T / P
어디:
- VT는 탱크의 총 부피(리터)입니다.
- VC는 다이빙 중 소비된 볼륨(바로 표시)입니다.
- T는 다이빙 시간(분)입니다.
- P는 평균 다이빙 수심(또는 일정할 경우 최대 수심)에서의 압력(bar)입니다.
- SAC는 분당 리터 단위의 표면 공기 소비량입니다.
처음에는 200바로 채워지고 20분 후에는 150바로 줄어든 15리터 탱크를 사용하여 평균 수심 20미터로 다이빙하는 것을 고려해 보십시오.
VT=15리터VT=15리터
VC=50바VC=50바
T=20분T=20분
P=3바P=3바
값을 대체하면 다음과 같습니다.
15 x 50 / 20 / 3 = 분당 12.5리터
따라서 표면의 SAC는 분당 12.5리터입니다.
향후 다이빙을 위해 이 값에 의도한 수심 및 시간을 곱하여 필요한 공기량을 계산할 수 있습니다.
- 25미터까지 45분 다이빙: 12.5×45×3.5=196912.5×45×3.5=1969리터의 공기
-
10미터까지 1시간 다이빙: 12.5×60×2=150012.5×60×2=1500리터의 공기
IMPERIAL 공식은 좀 더 복잡합니다. 하지만 일단 익숙해지면 여전히 관리가 가능합니다!
R x PsiC / WP / T / P
- R은 입방피트 단위의 실린더 정격이고,
- PsiC는 소비된 Psi를 나타내며,
- WP는 작동 압력(탱크가 작동하는 정격 압력)입니다.
- T는 분 단위의 시간을 나타내고,
- P는 다이빙의 평균 수심에서의 압력(또는 전체 다이빙에서 동일한 수심에 머물렀다면 최대값)입니다.
작동 압력이 3000Psi인 80입방피트 실린더를 사용하여 50분 동안 60피트까지 다이빙을 하고 해당 공기의 2000Psi를 소비한 경우 계산은 다음과 같습니다.
R = 80입방피트
PsiC = 2000Psi
WP = 3000Psi
T = 50분
P = 3(66피트에서의 압력)
따라서... 80 x 2000 / 3000 Psi / 50 / 3 = 분당 0.36 Psi의 공기입니다.
이러한 SAC 비율은 개인 다이빙을 기반으로 하며 다양한 요인이 공기 소비에 영향을 미칠 수 있다는 점을 기억하십시오. 시리즈의 각 다이빙에 대한 SAC를 계산한 다음 평균을 구하는 것이 가장 좋습니다. 또한 경험 수준, 유선형, 핀 기술 및 체력으로 인해 시간이 지남에 따라 SAC가 변경될 수 있으므로 정기적인 재계산을 권장합니다.
수중 공기가 얼마나 오래 지속되는지에 관해 모든 경우에 적용할 수 있는 정답은 없습니다. 모든 사람의 공기 소비량은 체격, 체력, 성별과 같은 요인에 따라 다릅니다. 스쿠버 다이빙은 조용하고 편안한 상태를 유지하는 것이므로 호흡에도 이를 반영해야 합니다. 특정 호흡 기술을 연습하면 공기 소비를 더욱 효율적으로 할 수 있습니다. 복용을 고려해보세요 피크 퍼포먼스 부력 전문 코스 이러한 기술을 익히는 것입니다. 그리고 가장 중요한 것은 가능한 한 많이 다이빙하는 것입니다!
혹시 태국에 가셔서 계획을 세우신다면 꼬따오의 스쿠버 다이빙, 우리를 방문하세요! 당신에게 가장 잘 맞는 호흡법을 함께 찾아보세요!
