स्कूबा गोताखोरों के रूप में, हम अपने खेल की शांतिपूर्ण प्रकृति से प्यार करते हैं। हमने बेहतर उछाल और इष्टतम वायु खपत के लिए न्यूनतम प्रयास के साथ आगे बढ़ने का कौशल हासिल किया है। लेकिन शांति से परे एक अप्रत्याशित सत्य छिपा है - मानो या न मानो, स्कूबा डाइविंग एक आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी कैलोरी-बर्निंग कसरत है। जबकि हम पानी के नीचे "ठंडक" महसूस कर सकते हैं, पानी के माध्यम से नेविगेट करने, अधिक गहराई पर सांस लेने और अपने गियर को प्रबंधित करने की शारीरिक मांग एक लाभकारी और महान योगदान देती है फिटनेस गतिविधि,
आइये जानें कि आप लहरों के नीचे कितनी कैलोरी जला सकते हैं!
बर्न बेबी बर्न!
स्कूबा डाइविंग में विभिन्न मांसपेशी समूहों का उपयोग होता है, जैसे कि जब आप पानी में किक करते हैं तो आपके पैर से लेकर जब आप उछाल बनाए रखते हैं और उपकरण संभालते हैं तो आपके शरीर के मध्य और ऊपरी शरीर तक। पानी का निरंतर प्रतिरोध प्रयास को बढ़ाता है, जिससे हर गतिविधि कम प्रभाव वाली लेकिन अत्यधिक प्रभावी कसरत बन जाती है।
स्कूबा फिटनेस के पीछे का विज्ञान
स्कूबा डाइविंग में शारीरिक गतिविधि की तीव्रता विभिन्न कारकों से प्रभावित होती है, जिसमें वर्तमान ताकत, गोता लगाने की स्थिति और गोताखोर की दक्षता शामिल है। किनारे पर गोता लगाने के दौरान, आप प्रति घंटे लगभग 600 कैलोरी जलाने की उम्मीद कर सकते हैं, जबकि गर्म, उष्णकटिबंधीय पानी में, यह प्रति घंटे लगभग 300 कैलोरी है। औसतन, गोताखोर प्रति गोता 300-700 कैलोरी जलाते हैं, जो एक घंटे की जॉगिंग के बराबर है, लेकिन सच कहें तो यह कहीं ज़्यादा मज़ेदार है!
अधिक चुनौतीपूर्ण डाइव का सामना करने या तेज़ धाराओं में चलने पर कैलोरी बर्न बढ़ सकती है। एक शांत गतिविधि के रूप में इसकी प्रतिष्ठा के बावजूद, स्कूबा डाइविंग में शरीर की ताप नियंत्रण प्रक्रिया में कैलोरी बर्न करने का एक आश्चर्यजनक रहस्य है!
शरीर का प्राथमिक मिशन 98 डिग्री फ़ारेनहाइट का कोर तापमान बनाए रखना है। दिलचस्प बात यह है कि हमारी अधिकांश दैनिक कैलोरी इस थर्मोरेगुलेशन प्रयास के लिए समर्पित हैं। जब हम अपने कोर तापमान से काफी कम तापमान वाले पानी में गोता लगाते हैं, तो हमारे शरीर का थर्मोरेगुलेशन सिस्टम हाई गियर में चला जाता है, जिससे कैलोरी बर्निंग बढ़ जाती है। इसके अलावा, क्योंकि पानी हवा से 800 गुना अधिक सघन होता है, इसलिए पानी के तापमान में थोड़ा सा भी बदलाव, जो शायद जमीन पर हमें प्रभावित न करे, हमारी कैलोरी की ज़रूरतों को काफी हद तक बढ़ा सकता है।
गोता लगाने के दौरान जलाई जाने वाली कैलोरी की संख्या को कई कारक प्रभावित कर सकते हैं:
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शरीर का वजन: ज़्यादा मांसपेशियों वाले या शरीर में वसा वाले लोग कम मांसपेशियों वाले लोगों की तुलना में ज़्यादा कैलोरी जलाते हैं। अन्य व्यायामों की तरह, ज़्यादा वज़न वाले लोगों के लिए ज़्यादा ऊर्जा की ज़रूरत होती है।
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पानी का तापमान: ठंडे पानी में गोता लगाने के लिए गर्म, उष्णकटिबंधीय पानी की तुलना में दोगुना प्रयास की आवश्यकता होती है, जिससे कैलोरी बर्न में वृद्धि होती है। इसी तरह, गर्म और आर्द्र क्षेत्रों में गोता लगाने के लिए शरीर को पानी के तापमान के अनुकूल होने के लिए अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता होती है, जो थर्मोरेग्यूलेशन के माध्यम से कैलोरी बर्न करने में सहायता करता है।
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फिन किकिंग और करंट: गोता लगाते समय अपने पंखों को हिलाने से बहुत सारी कैलोरीज़ जल सकती हैं, विशेष रूप से धारा के विपरीत तैरते समय।
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गहराई: गहरे गोते लगाने के लिए ज़्यादा ऊर्जा की ज़रूरत होती है क्योंकि शरीर दबाव में होने वाले बदलावों के हिसाब से खुद को ढाल लेता है। इधर-उधर घूमना मुश्किल हो जाता है और चढ़ाई के दौरान पानी के दबाव के खिलाफ़ धक्का देने के लिए ज़्यादा प्रयास की ज़रूरत होती है। लंबे समय तक गोता लगाने से ज़्यादा कैलोरी बर्न होती है।
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तटस्थ उछाल: तटस्थ उछाल को बनाए रखना कठिन हो सकता है; अनुचित भार से प्रयास और कैलोरी व्यय बढ़ जाता है।
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गोता लगाने का उपकरण: पानी के अंदर स्कूबा डाइविंग करना वजनहीन होकर तैरने जैसा लगता है। हालांकि, पानी के ऊपर, टैंक और उपकरण ले जाने और पानी में उतरने-उतरने जैसे कामों के लिए अतिरिक्त शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है।
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लिंग: डाइविंग के दौरान कैलोरी बर्न होने पर लिंग का भी असर पड़ता है। पुरुष आमतौर पर रोजाना करीब 2000 कैलोरी लेते हैं, जबकि महिलाएं करीब 1500 कैलोरी लेती हैं। अगर आप रोजाना दो बार भी डाइविंग करते हैं, तो भी आप कम से कम 800 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। डाइविंग के एक हफ़्ते में आप वजन घटा सकते हैं, भले ही आप नियमित भोजन ही क्यों न करें! अधिक मांसपेशियों वाले पुरुष गोता लगाने के दौरान महिलाओं की तुलना में लगभग 40% अधिक कैलोरी जलाते हैं।
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गोताखोर स्तर: शुरुआती लोग आमतौर पर अनुभवी गोताखोरों की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं क्योंकि वे अपनी बाहों को फड़फड़ाते हैं, अत्यधिक किक करते हैं, और भारी साँस लेते हैं। लेकिन हे, हम सभी वहाँ रहे हैं - यह सब सीखने के अनुभव का हिस्सा है!
फिटनेस का गवाह बनें
अगर स्कूबा डाइविंग के दौरान वजन कम करने का विचार सच होने से बहुत दूर लगता है, तो यह रोमांचक वास्तविकता है: यह पूरी तरह से संभव है। कई पेशेवर गोताखोरों ने अपनी दिनचर्या में कोई बदलाव किए बिना ही गोता लगाने के मौसम के दौरान वजन कम होते देखा है। इससे भी अधिक आश्चर्यजनक बात यह है कि यह वजन घटाने का कारण भरपूर भोजन करना भी है!
स्कूबा डाइविंग के बाद हम भूखे क्यों मरते हैं?
ईमानदारी से कहें तो गोता लगाने के बाद भूख लगना एक वास्तविक बात है! यह सिर्फ़ आपके दिमाग में नहीं है। गोता लगाते समय हम बिना कैलोरी लिए व्यायाम करते हैं और कैलोरी जलाते हैं। हमारे शरीर का ताप नियंत्रण पानी में ज़्यादा समय तक काम करता है, खास तौर पर भारहीन वातावरण में, जिससे हमारे शरीर को ज़्यादा मेहनत करनी पड़ती है। इसे संतुलित करने के लिए, हम गोता लगाने के बाद खाना खाते हैं। गोता लगाने से पहले का ईंधन भी उतना ही महत्वपूर्ण है!
स्कूबा डाइविंग सिर्फ कैलोरी जलाने के बारे में नहीं है; यह कई तरह के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। हृदय और श्वसन तंत्र को मजबूत बनाता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है और तनाव के स्तर को कम करता है। यह सिर्फ कसरत नहीं है; यह एक यात्रा है। यात्राओं की बात करें तो, क्या आपने कभी थाईलैंड में कोह ताओ की पानी के नीचे की दुनिया की खोज करने और स्कूबा डाइवर बनने के बारे में सोचा है? हो सकता है कि आप पढ़ते समय अपना बैग पैक करते हुए पाएं! इस स्वर्ग द्वीप पर जाएँ, शामिल हों कोरल ग्रैंड डाइवर्स, और साहसिक कार्य को आग लगा दो - जलो, जलो, जलो!
