कितनी बार आप गोता लगाने के बाद पानी के ऊपर आए हैं और आपके साथी आपसे पूछते हैं, "आपके टैंक में कितनी हवा बची है?" याद रखें, गोता लगाना कोई प्रतियोगिता नहीं है! सांस लेने की तकनीक को सही करने में समय और अभ्यास लगता है। रातों-रात सब कुछ सीखने की उम्मीद न करें। रोम एक दिन में नहीं बना था, है न?
जैसे-जैसे गोताखोरों को अनुभव प्राप्त होता है, वे स्वाभाविक रूप से पानी के नीचे कम सांस लेते हैं क्योंकि वे अधिक आराम और सहज हो जाते हैं। कम वजन पहनने, अनावश्यक हरकतों को कम करने, सुव्यवस्थित स्थिति बनाए रखने और अच्छी किकिंग तकनीकों के महत्व को समझने से उछाल नियंत्रण में सुधार होता है। इससे हवा की खपत कम करने, कार्बन डाइऑक्साइड उत्पादन को कम करने और गोता लगाने के दौरान ऑक्सीजन की आवश्यकता को बढ़ाने में मदद मिलती है। फिर भी, गोता लगाने पर हवा बचाने का सबसे प्रभावी तरीका गोताखोर-विशिष्ट श्वास तकनीकों में महारत हासिल करना है।
सबसे पहले, कुछ तथ्य यहां हैं:
महिलाएं पुरुषों की तुलना में कम सांस लेती हैं!
क्षमा करें, दोस्तों। यह ध्यान देने योग्य है कि महिलाओं में अक्सर पुरुषों की तुलना में फेफड़ों की क्षमता कम होती है, मुख्य रूप से शरीर के आकार और संरचना में अंतर के कारण। नतीजतन, महिलाएं पुरुषों की तुलना में प्रत्येक सांस के साथ कम हवा अंदर लेती हैं। इसके अतिरिक्त, बड़े व्यक्तियों में अधिक मांसपेशियां और शरीर के ऊतक होते हैं जो ऑक्सीजन की मांग करते हैं, जिससे हमारे फेफड़े हमारे शरीर के अनुपात में बढ़ने लगते हैं।
कुछ लोगों के फेफड़े दूसरों की तुलना में बड़े होते हैं।
एक बार मेरे पास एक मेहमान आई, एक महिला जो मेरी ही उम्र और आकार की थी, 15 लीटर के टैंक का इस्तेमाल कर रही थी और बहुत तेजी से उसमें से पानी निकाल रही थी। वह पानी में बहुत अच्छी थी, और उसकी सांस लेने की गति एकदम सही थी। हम बातचीत कर रहे थे, और उसने मुझे बताया कि एक बार जब उसने फेफड़ों की क्षमता का परीक्षण करवाया, तो उसके फेफड़ों की क्षमता औसत से ज़्यादा थी। इसलिए मुझे समझ में आ गया कि वह और कुछ नहीं कर सकती थी। यह निराशाजनक हो सकता है, लेकिन ऐसा ही है।
पानी के अंदर केवल "सामान्य" सांस लेने पर ही निर्भर न रहें।
कई नए गोताखोरों को जो बताया जाता है, उसके विपरीत, स्कूबा पर सांस लेना ज़मीन पर सांस लेने से अलग है। प्रशिक्षक शुरुआती लोगों के डर को कम करने के लिए "सामान्य" शब्द का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन वास्तविकता अलग है। पानी के नीचे, आप दबाव में हवा में सांस ले रहे हैं, जिससे यह ज़मीन पर हवा की तुलना में सघन हो जाती है। इसके अतिरिक्त, आप एक रेगुलेटर का उपयोग कर रहे हैं, जो आपके फेफड़ों और वायु स्रोत के बीच मृत वायु स्थान जोड़ता है। बेतरतीब ढंग से सांस लेने से आपके फेफड़ों में हवा कुशलता से नहीं पहुँच पाएगी। प्रभावी ढंग से सांस लेने के लिए, नियंत्रित, धीमी गति से सांस लेने की शैली अपनाएँ।
बेहतर साँस लेने के लिए आराम से रहें
कई शुरुआती लोग जल्दी-जल्दी गहरी साँस लेते हैं, यह सोचकर कि इससे उन्हें बेहतर साँस लेने में मदद मिलेगी। हालाँकि, इससे हाइपरवेंटिलेशन हो सकता है, जिससे चक्कर आना या बेहोशी भी हो सकती है। इसके बजाय, पानी के अंदर शांत और तनावमुक्त रहने पर ध्यान दें। अपनी सांसों की गति धीमी करें और गहरी, निरंतर सांसें लें। प्रत्येक साँस छोड़ते समय, अपने शरीर में मौजूद तनाव को सचेत रूप से छोड़ें, जिससे आपकी मांसपेशियों को आराम मिले।
विज्ञान और तकनीक
अपनी सांस लेने की तकनीक को बेहतर बनाने के लिए साँस लेने के पीछे के विज्ञान को समझना ज़रूरी है। ज़्यादातर गैस का आदान-प्रदान फेफड़ों के निचले तिहाई हिस्से में होता है, इसलिए गहरी साँस लेना सबसे अच्छा है; अपने फेफड़ों को नीचे से ऊपर तक भरने से ऑक्सीजन युक्त हवा वहाँ पहुँच पाती है जहाँ इसकी सबसे ज़्यादा ज़रूरत होती है।
डायाफ्राम मांसपेशी आपके फेफड़ों को सहारा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इस मांसपेशी का उपयोग करके सांस लेना सीखना सुनिश्चित करता है कि प्रत्येक साँस के साथ आपका पेट फूलता है क्योंकि डायाफ्राम नीचे की ओर सिकुड़ता है, जिससे फेफड़ों का पूरा विस्तार होता है। अपने डायाफ्राम का उपयोग करने से आपके फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है, जिससे आप अधिक हवा में सांस ले पाते हैं और गैस रिफ्लेक्स को रोक पाते हैं।
डायाफ्राम वास्तव में क्या है? आपके फेफड़ों के नीचे एक पतली मांसपेशी आपके शरीर में हवा को अंदर और बाहर ले जाने में मदद करती है। जब आप सांस लेते हैं, तो आपका डायाफ्राम सिकुड़ता और शिथिल होता है, जिससे हवा आपके फेफड़ों में प्रवेश कर पाती है।
"मृत वायु" को हटाना एक और आवश्यक पहलू है। जब हम सांस लेते हैं, तो हम हवा में मौजूद ऑक्सीजन का लगभग एक चौथाई हिस्सा चयापचय करते हैं और अपशिष्ट उत्पाद के रूप में कार्बन डाइऑक्साइड का उत्पादन करते हैं। उचित साँस छोड़ने से शरीर से CO2 निकल जाती है, जबकि उचित साँस लेने से इसकी जगह पूरी तरह से ऑक्सीजन युक्त हवा आ जाती है।
सतह पर डायाफ्रामिक श्वास का अभ्यास करें
डायाफ्रामिक श्वास या उदर श्वास का अभ्यास करने के लिए इन चरणों का पालन करें:
- अपना एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपने पेट पर रखें।
- धीरे-धीरे सांस लें, दो तक गिनें, ध्यान रखें कि आपके पेट पर रखा हाथ ऊपर हो, जबकि छाती पर रखा हाथ स्थिर रहे।
- धीरे-धीरे सांस छोड़ें, चार तक गिनें, हवा छोड़ते समय अपने पेट को नीचे गिरता हुआ महसूस करें।
श्वास पैटर्न: यह काम करता है!
अगर आपने कभी धूम्रपान किया है, तो आप शायद इस बात से परिचित होंगे कि धूम्रपान करने वाले लोग किस तरह से एक तेज़ लेकिन गहरी साँस लेते हैं, अपने फेफड़ों को धुएँ से भरते हैं, उसके बाद एक छोटा विराम लेते हैं और फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ते हैं। यह सबसे स्वस्थ उदाहरण नहीं है, लेकिन अजीब बात यह है कि यह तकनीक स्कूबा डाइविंग के समान है और काफी फायदेमंद हो सकती है!
इसे करने का तरीका इस प्रकार है:
- तेजी से गहरी सांस लें और अपने पेट को फैलता हुआ महसूस करें, क्योंकि डायाफ्राम की मांसपेशी नीचे की ओर सिकुड़ रही है।
- फिर, धीरे-धीरे साँस छोड़ें, ऐसा करते समय 5 या उससे ज़्यादा तक गिनें। साँस छोड़ते समय आप महसूस करेंगे कि डायाफ्राम की मांसपेशी ऊपर की ओर सिकुड़ रही है।
- इस प्रक्रिया को दोहराएँ.
- जैसे-जैसे आप अधिक सहज होते जाएं, 7 सेकंड तक सांस छोड़ने का प्रयोग करें
दिलचस्प बात यह है कि कई गायक और पवन/पीतल वाद्य वादक भी अपनी सांस को नियंत्रित करने और इष्टतम ध्वनि उत्पन्न करने के लिए इस श्वास तकनीक का उपयोग करते हैं। अगली बार जब आप गोता लगाएँ तो इसे आज़माएँ और देखें कि यह आपकी साँस लेने और समग्र गोताखोरी के अनुभव को कैसे बेहतर बनाता है!
एक और प्रभावी साँस लेने की तकनीक "4 से 6" विधि है। अपने लिए सही साँस लेने की लय खोजने के लिए कुछ समय लें। आइए "4" की गिनती से शुरू करें।
यह ऐसे काम करता है:
- धीरे-धीरे सांस लें, अपने मन में 4 तक गिनती गिनें, और महसूस करें कि आपकी डायाफ्राम की मांसपेशी सिकुड़ रही है, जिससे आपका पेट फैल रहा है।
- फिर, उसी गिनती तक सांस छोड़ें, इसे 2 तक बढ़ाने का प्रयास करें।
- तो, 4 तक गिनती गिनें और 6 तक गिनती गिनें।
- जैसे-जैसे आप अधिक सहज होते जाएं, 5 सेकंड की श्वास अंदर लेने और 7 सेकंड की श्वास बाहर छोड़ने का प्रयोग करें
अलग-अलग गिनती के साथ प्रयोग करके पता लगाएँ कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। शुरू में इसमें थोड़ा ध्यान लगाना पड़ सकता है, लेकिन अभ्यास के साथ, यह दूसरी प्रकृति बन जाएगी।
स्कूबा के शौकीनों के लिए
हमारी सतही वायु खपत (एसएसी) को समझने से हमें यह अनुमान लगाने में मदद मिलती है कि हम विभिन्न गहराइयों पर कितनी हवा का उपयोग करेंगे।
आपको यह करना होगा:
अलग-अलग गहराई पर और अलग-अलग परिस्थितियों में कई गोते लगाने से शुरुआत करें। प्रत्येक गोते के लिए गहराई, गोता लगाने की अवधि, इस्तेमाल की गई गैस की मात्रा और सिलेंडर के आकार जैसे विवरणों पर नज़र रखें। इसमें एक ऐसा गोता शामिल करें जिसमें आपको तेज़ धाराओं जैसी चुनौतियों का सामना करना पड़े या अधिकतम प्रयास करना पड़े, जैसे कि 5 मिनट तक ज़ोर से तैरना। इन चुनौतीपूर्ण क्षणों के दौरान अपनी हवा की खपत पर ध्यान दें ताकि यह समझ सकें कि तनाव के तहत यह कैसे भिन्न होता है।
अब, गणित के लिए:
मीट्रिक गणना "सरल" है:
एसएसी= वीटी x वीसी / टी / पी
कहाँ:
- VT टैंक का कुल आयतन (लीटर में) है,
- VC गोता लगाने के दौरान बार में खपत की गई मात्रा है,
- T गोता लगाने की अवधि मिनटों में है,
- P गोता की औसत गहराई पर बार में दबाव है (या स्थिर रहने पर अधिकतम गहराई), और
- एसएसी सतही वायु खपत (लीटर प्रति मिनट) है।
एक 15 लीटर के टैंक का उपयोग करके 20 मीटर की औसत गहराई तक गोता लगाने पर विचार करें, जिसमें शुरू में 200 बार भरा जाता है, तथा 20 मिनट बाद इसे घटाकर 150 बार कर दिया जाता है:
VT=15 लीटरVT=15लीटर
VC=50 बारVC=50बार
टी=20 मिनटटी=20मिनट
पी=3 बारपी=3बार
मान प्रतिस्थापित करने पर:
15 x 50 / 20 / 3 = 12.5 लीटर प्रति मिनट
अतः सतह पर एसएसी 12.5 लीटर प्रति मिनट है।
भविष्य के गोते के लिए, आप इस मान को इच्छित गहराई और समय से गुणा करके आवश्यक हवा की गणना कर सकते हैं:
- 25 मीटर तक 45 मिनट का गोता: 12.5×45×3.5=196912.5×45×3.5=1969 लीटर हवा
-
10 मीटर तक 1 घंटे का गोता: 12.5×60×2=150012.5×60×2=1500 लीटर हवा
इंपीरियल फार्मूला थोड़ा अधिक जटिल है, लेकिन एक बार जब आप इसे समझ लेते हैं तो यह अभी भी प्रबंधनीय है!
आर x साइक / डब्ल्यूपी / टी / पी
- R घन फीट में सिलेंडर रेटिंग है,
- PsiC उपभोग किये गए Psi को दर्शाता है,
- WP कार्यशील दबाव है (वह रेटेड दबाव जिसके तहत टैंक संचालित होता है),
- टी का अर्थ है मिनटों में समय,
- P गोता लगाने की औसत गहराई पर दबाव है (या अधिकतम यदि आप पूरे गोता लगाने के दौरान एक ही गहराई पर रहे हों)।
यदि आपने 3000 Psi कार्यशील दाब वाले 80 घन फीट सिलेंडर का उपयोग करते हुए 50 मिनट तक 60 फीट तक गोता लगाया है, और आपने 2000 Psi वायु का उपभोग किया है, तो गणना इस प्रकार होगी:
आर = 80 घन फीट
साइसी = 2000 साई
डब्ल्यूपी = 3000 साई
टी = 50 मिनट
P = 3 (66 फीट पर दबाव)
तो... 80 x 2000 / 3000 Psi / 50 / 3 = 0.36 Psi वायु प्रति मिनट।
याद रखें कि ये SAC दरें व्यक्तिगत डाइव पर आधारित हैं, और विभिन्न कारक हवा की खपत को प्रभावित कर सकते हैं। श्रृंखला में प्रत्येक डाइव के लिए SAC की गणना करना और फिर औसत निकालना सबसे अच्छा है। इसके अतिरिक्त, समय-समय पर पुनर्गणना की सिफारिश की जाती है क्योंकि अनुभव स्तर, स्ट्रीमलाइन, फिनिंग तकनीक और शारीरिक फिटनेस के कारण हमारा SAC समय के साथ बदल सकता है।
जब बात आती है कि आपकी हवा पानी के अंदर कितनी देर तक टिकेगी, तो इसका कोई एक जवाब नहीं है। हर किसी की हवा की खपत आकार, फिटनेस और लिंग जैसे कारकों के आधार पर अलग-अलग होती है। स्कूबा डाइविंग का मतलब शांत और आराम की स्थिति बनाए रखना है, इसलिए आपकी सांसों में भी यही झलकना चाहिए। विशिष्ट श्वास तकनीकों का अभ्यास करके, आप अपनी हवा की खपत को और अधिक कुशल बना सकते हैं। पीक परफॉरमेंस ब्वॉयेंसी स्पेशलिटी कोर्स इन कौशलों में निपुणता प्राप्त करें। और सबसे महत्वपूर्ण बात, जितना संभव हो उतना गोता लगाएँ!
यदि आप कभी थाईलैंड में हों और वहां जाने की योजना बना रहे हों कोह ताओ में स्कूबा डाइविंग, आइए हमसे मिलें! आइए हम सब मिलकर वह साँस लेने की तकनीक खोजें जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हो!
