Atemtechniken beim Tauchen

Wie oft sind Sie von einem Tauchgang aufgetaucht, nur um von Ihren Freunden gefragt zu werden: „Wie viel Luft ist noch in Ihrem Tank?“ Denken Sie daran, Tauchen ist kein Wettbewerb! Die Perfektionierung der Atemtechnik erfordert Zeit und Übung. Erwarten Sie nicht, alles über Nacht zu meistern. Rom wurde nicht an einem Tag erbaut, oder? 

Je mehr Erfahrung Taucher sammeln, desto weniger atmen sie unter Wasser, da sie sich entspannter und wohler fühlen. Wenn Sie verstehen, wie wichtig es ist, weniger Gewicht zu tragen, unnötige Bewegungen zu minimieren, eine stromlinienförmige Position beizubehalten und über gute Tritttechniken zu verfügen, verbessern Sie die Auftriebskontrolle. Dies trägt dazu bei, den Luftverbrauch zu reduzieren, die Kohlendioxidproduktion zu verringern und den Sauerstoffbedarf bei Tauchgängen zu erhöhen. Der effektivste Weg, bei Tauchgängen Luft zu sparen, ist jedoch die Beherrschung taucherspezifischer Atemtechniken.

Hier zunächst einige Fakten: 

Frauen neigen dazu, weniger zu atmen als Männer!

Entschuldigung, Leute. Es ist erwähnenswert, dass Frauen im Vergleich zu Männern oft über eine geringere Lungenkapazität verfügen, was hauptsächlich auf Unterschiede in der Körpergröße und -zusammensetzung zurückzuführen ist. Folglich atmen Frauen mit jedem Atemzug weniger Luft ein als Männer. Darüber hinaus haben größere Menschen mehr Muskeln und Körpergewebe, die Sauerstoff benötigen, was dazu führt, dass unsere Lungen proportional zu unserem Körper wachsen.

Manche Menschen haben größere Lungen als andere. 

Ich hatte einmal einen Gast, eine Dame in meinem Alter und mit meiner Größe, die eine 15-Liter-Flasche benutzte und sie superschnell verbrauchte. Sie war ausgezeichnet im Wasser und ihre Atemfrequenz war perfekt. Wir unterhielten uns und sie erzählte mir, dass sie nach einem Lungenkapazitätstest eine höhere Lungenkapazität als der Durchschnitt hatte. Ich verstand also, dass sie nichts anderes tun konnte. Das mag frustrierend sein, aber so ist es nun einmal. 

Verlassen Sie sich nicht einfach auf die „normale“ Atmung unter Wasser.

Im Gegensatz zu dem, was vielen neuen Tauchern erzählt wird, unterscheidet sich das Atmen beim Tauchen vom Atmen an Land. Lehrer verwenden möglicherweise den Begriff „normal“, um Anfängern die Ängste zu nehmen, aber die Realität sieht anders aus. Unter Wasser atmen Sie unter Druck stehende Luft ein, wodurch diese dichter ist als die Luft an Land. Darüber hinaus verwenden Sie einen Atemregler, der einen toten Luftraum zwischen Ihrer Lunge und der Luftquelle schafft. Durch willkürliches Atmen wird Ihre Lunge nicht effizient mit Luft versorgt. Um effektiv zu atmen, sollten Sie einen kontrollierten, langsamen Atemstil anwenden. 

Bleiben Sie entspannt für eine bessere Atmung

Viele Anfänger atmen schnell und tief durch, weil sie glauben, dadurch besser atmen zu können. Allerdings kann es dadurch zu einer Hyperventilation kommen, die zu Schwindelgefühlen oder sogar Bewusstlosigkeit führen kann. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, unter Wasser ruhig und entspannt zu bleiben. Verlangsamen Sie Ihre Atmung und atmen Sie tief und kontinuierlich ein. Lösen Sie mit jedem Ausatmen bewusst jegliche Anspannung in Ihrem Körper und lassen Sie Ihre Muskeln entspannen. 

Die Wissenschaft und Technik

Um Ihre Atemtechnik zu verbessern, müssen Sie die Wissenschaft hinter der Inhalation verstehen. Der meiste Gasaustausch findet im unteren Drittel der Lunge statt, daher ist es am besten, tief einzuatmen; Wenn Sie Ihre Lunge von unten nach oben füllen, gelangt sauerstoffreiche Luft dorthin, wo sie am meisten benötigt wird.

Der Zwerchfellmuskel spielt eine Schlüsselrolle bei der Unterstützung Ihrer Lunge. Durch das Erlernen des Atmens mithilfe dieses Muskels wird sichergestellt, dass sich Ihr Magen bei jedem Einatmen ausdehnt, während sich das Zwerchfell nach unten zusammenzieht, was eine vollständige Lungenausdehnung ermöglicht. Durch die Nutzung Ihres Zwerchfells wird Ihre Lungenkapazität erweitert, sodass Sie mehr Luft atmen können und der Keuchreflex verhindert wird.

Was genau ist das Diaphragma? Ein dünner Muskel unter Ihrer Lunge hilft dabei, Luft in Ihren Körper hinein und aus ihm heraus zu bewegen. Wenn Sie atmen, zieht sich Ihr Zwerchfell zusammen und entspannt sich, sodass Luft in Ihre Lunge gelangen kann.

Ein weiterer wesentlicher Aspekt ist die Beseitigung von „toter Luft“. Wenn wir atmen, verstoffwechseln wir etwa ein Viertel des Luftsauerstoffs und produzieren als Abfallprodukt Kohlendioxid. Durch die richtige Ausatmung wird CO2 aus dem Körper entfernt, während die richtige Einatmung es durch vollständig mit Sauerstoff angereicherte Luft ersetzt.

Üben Sie die Zwerchfellatmung an der Oberfläche

Um die Zwerchfellatmung oder Bauchatmung zu üben, befolgen Sie diese Schritte:

1. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch.
2. Atmen Sie langsam ein und zählen Sie bis zwei. Achten Sie dabei darauf, dass sich die Hand auf Ihrem Bauch hebt, während die Hand auf Ihrer Brust ruhig bleibt.
3. Atmen Sie langsam aus, zählen Sie bis vier und spüren Sie, wie Ihr Bauch sinkt, während Sie die Luft ablassen.

Atemmuster: Es funktioniert! 

Wenn Sie jemals geraucht haben, kennen Sie wahrscheinlich die Art und Weise, wie Raucher schnell, aber tief einatmen, ihre Lungen mit Rauch füllen und anschließend eine kurze Pause einlegen, bevor sie langsam ausatmen. Es ist nicht das gesündeste Beispiel, aber seltsamerweise ähnelt diese Technik dem Tauchen und kann ziemlich nützlich sein!

So geht's:

1. Atmen Sie schnell und tief ein und spüren Sie, wie sich Ihr Magen ausdehnt, während sich der Zwerchfellmuskel nach unten zusammenzieht.
2. Atmen Sie dann langsam aus und zählen Sie dabei bis 5 oder mehr. Beim Ausatmen spüren Sie, wie sich der Zwerchfellmuskel nach oben zusammenzieht.
3. Wiederholen Sie diesen Vorgang. 
4. Wenn Sie sich wohler fühlen, experimentieren Sie mit einer 7-sekündigen Ausatmung

Interessanterweise nutzen auch viele Sänger und Blasinstrumentalisten diese Atemtechnik, um ihren Atem zu kontrollieren und einen optimalen Klang zu erzeugen. Probieren Sie es beim nächsten Tauchgang aus und sehen Sie, wie es Ihre Atmung und das gesamte Taucherlebnis verbessert! 

Eine weitere effektive Atemtechnik ist die „4 bis 6“-Methode. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um den für Sie richtigen Atemrhythmus zu finden. Beginnen wir mit einer Zählung von „4“.

So funktioniert das:

1. Atmen Sie langsam ein, zählen Sie im Kopf bis 4 und spüren Sie, wie sich Ihr Zwerchfellmuskel zusammenzieht und Ihren Bauch ausdehnt.
2. Atmen Sie dann für die gleiche Zeit aus und versuchen Sie, die Zeit um 2 zu verlängern.
3. Zählen Sie also beim Einsteigen bis 4 und beim Aussteigen bis 6. 
4. Wenn Sie sich wohler fühlen, experimentieren Sie mit einem 5-sekündigen Einatmen und einem 7-sekündigen Ausatmen

Probieren Sie verschiedene Zählzeiten aus, um herauszufinden, was sich für Sie am besten anfühlt. Anfangs kann es etwas Konzentration erfordern, aber mit etwas Übung wird es zur zweiten Natur. 

Für die Tauchfreaks da draußen

Wenn wir unseren Oberflächenluftverbrauch (SAC) verstehen, können wir abschätzen, wie viel Luft wir in verschiedenen Tiefen verbrauchen. 

Folgendes tun Sie:

Beginnen Sie mit mehreren Tauchgängen in unterschiedlichen Tiefen und unter verschiedenen Bedingungen. Notieren Sie Details wie Tiefe, Tauchdauer, verbrauchte Gasmenge und Flaschengröße für jeden Tauchgang. Bauen Sie einen Tauchgang ein, bei dem Sie Herausforderungen wie starke Strömungen oder maximale Anstrengungen bewältigen müssen, z. B. 5 Minuten lang schnell schwimmen. Notieren Sie Ihren Luftverbrauch während dieser herausfordernden Momente, um zu verstehen, wie er sich unter Belastung verändert.

Nun zur Mathematik:

Die METRIC-Berechnung ist „einfach“:

SAC= VT x VC / T / P 

Wo:

• VT ist das Gesamtvolumen des Tanks in Litern,
• VC ist das verbrauchte Volumen in Bar während des Tauchgangs.
• T ist die Tauchdauer in Minuten,
• P ist der Druck in Bar bei der durchschnittlichen Tiefe des Tauchgangs (oder der maximalen Tiefe, wenn konstant) und
• SAC ist der Oberflächenluftverbrauch in Litern pro Minute.

Stellen Sie sich einen Tauchgang auf eine durchschnittliche Tiefe von 20 Metern vor, bei dem Sie eine 15-Liter-Flasche verwenden, die anfangs mit 200 Bar gefüllt ist und nach 20 Minuten auf 150 Bar reduziert wird:

VT=15 LiterVT=15Liter

VC=50 barVC=50bar

T=20 MinutenT=20Minuten

P=3 barP=3bar

Ersetzen der Werte:

15 x 50 / 20 / 3 = 12,5 Liter pro Minute

Der SAC an der Oberfläche beträgt also 12,5 Liter pro Minute. 

Für zukünftige Tauchgänge können Sie die benötigte Luft aus diesem Wert multipliziert mit der vorgesehenen Tiefe und Zeit berechnen:

• Ein 45-minütiger Tauchgang auf 25 Meter: 12,5×45×3,5=196912,5×45×3,5=1969 Liter Luft
• Ein 1-stündiger Tauchgang auf 10 Meter: 12,5×60×2=150012,5×60×2=1500 Liter Luft 

Die IMPERIAL-Formel ist etwas komplexer, Aber es ist immer noch beherrschbar, wenn man erst einmal den Dreh raus hat! 

R x PsiC / WP / T / P

• R ist die Zylinderleistung in Kubikfuß,
• PsiC stellt den verbrauchten Psi dar,
• WP ist der Arbeitsdruck (der Nenndruck, unter dem der Tank arbeitet),
• T steht für Zeit in Minuten,
• P ist der Druck in der durchschnittlichen Tiefe des Tauchgangs (oder maximal, wenn Sie während des gesamten Tauchgangs auf derselben Tiefe geblieben sind).

Wenn Sie 50 Minuten lang mit einer 80-Kubikfuß-Flasche und einem Arbeitsdruck von 3000 Psi auf 60 Fuß getaucht sind und 2000 Psi dieser Luft verbraucht haben, würden die Berechnungen wie folgt aussehen:

R = 80 Kubikfuß

PsiC = 2000 Psi

WP = 3000 Psi

T = 50 Minuten

P = 3 (Druck bei 66 Fuß)

Also... 80 x 2000/3000 Psi / 50/3 = 0,36 Psi Luft pro Minute.

Denken Sie daran, dass diese SAC-Raten auf einzelnen Tauchgängen basieren und verschiedene Faktoren den Luftverbrauch beeinflussen können. Es ist am besten, den SAC für jeden Tauchgang einer Serie zu berechnen und dann einen Durchschnitt zu bilden. Darüber hinaus werden regelmäßige Neuberechnungen empfohlen, da sich unser SAC im Laufe der Zeit aufgrund des Erfahrungsniveaus, der Stromlinie, der Finning-Technik und der körperlichen Fitness ändern kann.

Wenn es darum geht, wie lange Ihre Luft unter Wasser aushält, gibt es keine allgemeingültige Antwort. Der Luftverbrauch jedes Menschen variiert je nach Faktoren wie Größe, Fitness und Geschlecht. Beim Tauchen geht es vor allem darum, einen ruhigen und entspannten Zustand zu bewahren, daher sollte Ihre Atmung dies widerspiegeln. Durch das Üben bestimmter Atemtechniken können Sie Ihren Luftverbrauch effizienter gestalten. Erwägen Sie die Einnahme eines Spezialkurs für Auftrieb auf Höchstleistung diese Fähigkeiten zu beherrschen. Und das Wichtigste: Tauchen Sie so viel wie möglich!

Wenn Sie sich jemals in Thailand befinden und planen, weiterzumachen Tauchen in Koh Tao, Komm uns besuchen! Entdecken wir gemeinsam die Atemtechnik, die am besten zu Ihnen passt!