كم مرة صعدت إلى السطح بعد الغطس ليسألك رفاقك: "ما مقدار الهواء المتبقي في خزان الوقود؟" تذكر أن الغوص ليس منافسة! يتطلب إتقان تقنيات التنفس وقتًا وممارسة. لا تتوقع إتقان كل شيء بين عشية وضحاها. روما لم تُبنى في يوم واحد، أليس كذلك؟
مع اكتساب الغواصين الخبرة، يصبح تنفسهم بشكل طبيعي أقل تحت الماء حيث يصبحون أكثر استرخاءً وراحة. إن فهم أهمية ارتداء وزن أقل، وتقليل الحركات غير الضرورية، والحفاظ على وضع انسيابي، وامتلاك تقنيات ركل جيدة، يعمل على تحسين التحكم في الطفو. وهذا يساعد على تقليل استهلاك الهواء، وتقليل إنتاج ثاني أكسيد الكربون، وزيادة الحاجة إلى الأكسجين أثناء الغوص. ومع ذلك، فإن الطريقة الأكثر فعالية لتوفير الهواء أثناء الغوص هي إتقان تقنيات التنفس الخاصة بالغواص.
في البداية، إليك بعض الحقائق:
النساء يتنفسن أقل من الرجال!
اعتذارات يا شباب. ومن الجدير بالذكر أن النساء غالبًا ما يكون لديهن قدرات رئوية أصغر مقارنة بالرجال، ويرجع ذلك أساسًا إلى الاختلافات في حجم الجسم وتكوينه. وبالتالي، تستنشق النساء كمية أقل من الهواء مع كل نفس مقارنة بالرجال. بالإضافة إلى ذلك، يمتلك الأفراد الأكبر حجمًا المزيد من العضلات وأنسجة الجسم التي تتطلب الأكسجين، مما يدفع رئتينا إلى النمو بما يتناسب مع أجسامنا.
بعض الناس لديهم رئتين أكبر من غيرهم.
كان لدي ضيفة ذات مرة، وهي سيدة في نفس عمري وحجمي، تستخدم خزانًا سعة 15 لترًا وتتحرك فيه بسرعة فائقة. كانت ممتازة في الماء، وكان معدل تنفسها مثاليًا. كنا نتحدث، وأخبرتني أنه بمجرد إجراء اختبار سعة الرئة، كانت سعة رئتيها أعلى من المتوسط. لذلك فهمت أنه لا يوجد شيء آخر يمكنها فعله. قد يكون الأمر محبطًا، لكن هذا هو الحال.
لا تعتمد ببساطة على التنفس "الطبيعي" تحت الماء.
وعلى عكس ما يقال للعديد من الغواصين الجدد، فإن التنفس تحت الماء يختلف عن التنفس على الأرض. قد يستخدم المدربون مصطلح "عادي" لتخفيف مخاوف المبتدئين، لكن الواقع يختلف. تحت الماء، أنت تتنفس الهواء تحت الضغط، مما يجعله أكثر كثافة من الهواء الموجود على الأرض. بالإضافة إلى ذلك، أنت تستخدم منظمًا، مما يضيف مساحة هوائية ميتة بين رئتيك ومصدر الهواء. التنفس بشكل عشوائي لن يوصل الهواء إلى رئتيك بكفاءة. للتنفس بشكل فعال، اتبع أسلوب التنفس البطيء والمتحكم فيه.
ابقَ مسترخيًا من أجل تنفس أفضل
يأخذ العديد من المبتدئين أنفاسًا سريعة وعميقة، معتقدين أن ذلك سيساعدهم على التنفس بشكل أفضل. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي ذلك إلى فرط التنفس، مما قد يسبب الدوخة أو حتى فقدان الوعي. بدلًا من ذلك، ركز على البقاء هادئًا ومسترخيًا تحت الماء. أبطئ تنفسك، وخذ أنفاسًا عميقة ومستمرة. مع كل زفير، حرر أي توتر في جسمك، مما يسمح لعضلاتك بالاسترخاء.
العلوم والتقنية
يتضمن تحسين تقنية التنفس لديك فهم الجانب العلمي وراء الاستنشاق. تحدث معظم عمليات تبادل الغازات في الثلث السفلي من الرئتين، لذا من الأفضل أن تستنشق بعمق؛ إن ملء رئتيك من الأسفل إلى الأعلى يسمح للهواء المؤكسج بالوصول إلى المكان الذي تشتد الحاجة إليه.
تلعب عضلة الحجاب الحاجز دورًا رئيسيًا في دعم رئتيك. إن تعلم التنفس باستخدام هذه العضلة يضمن أن معدتك تتوسع مع كل شهيق حيث ينقبض الحجاب الحاجز إلى الأسفل، مما يتيح توسع الرئة بالكامل. يؤدي استخدام الحجاب الحاجز إلى توسيع سعة الرئة، مما يسمح لك بتنفس المزيد من الهواء ومنع منعكس اللهاث.
ما هو الحجاب الحاجز بالضبط؟ تساعد العضلة الرقيقة الموجودة أسفل رئتيك على تحريك الهواء داخل وخارج جسمك. عندما تتنفس، ينقبض الحجاب الحاجز ويسترخي، مما يسمح للهواء بالدخول إلى رئتيك.
يعد التخلص من "الهواء الميت" جانبًا أساسيًا آخر. عندما نتنفس، نقوم باستقلاب ما يقرب من ربع الأكسجين الموجود في الهواء وننتج ثاني أكسيد الكربون كمنتج نفايات. الزفير السليم يزيل ثاني أكسيد الكربون من الجسم، في حين أن الاستنشاق السليم يستبدله بهواء مؤكسج بالكامل.
ممارسة التنفس البطني على السطح
لممارسة التنفس البطني، أو التنفس البطني، اتبع الخطوات التالية:
- ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك.
- استنشق ببطء، مع العد إلى اثنين، مع التأكد من أن اليد التي على بطنك ترتفع بينما تظل اليد التي على صدرك ثابتة.
- قم بالزفير ببطء، مع العد إلى أربعة، وستشعر ببطنك يغرق أثناء إطلاق الهواء.
أنماط التنفس: إنها تعمل!
إذا كنت قد دخنت من قبل، فمن المحتمل أنك على دراية بالطريقة التي يأخذ بها المدخنون شهيقًا سريعًا ولكن عميقًا، حيث يملأون رئاتهم بالدخان، يليه توقف قصير قبل الزفير ببطء. إنه ليس المثال الأكثر صحة، ولكن من الغريب أن هذه التقنية تشبه الغوص ويمكن أن تكون مفيدة جدًا!
هيريس كيفية القيام بذلك:
- خذ شهيقًا سريعًا وعميقًا، وشعر بمعدتك تتوسع مع انقباض عضلة الحجاب الحاجز نحو الأسفل.
- ثم قم بالزفير ببطء، مع العد إلى 5 أو أكثر كما تفعل. ستشعر بأن عضلة الحجاب الحاجز تنقبض للأعلى أثناء الزفير.
- كرر هذه العملية.
- عندما تشعر براحة أكبر، قم بتجربة الزفير لمدة 7 ثوانٍ
ومن المثير للاهتمام أن العديد من المطربين وعازفي آلات النفخ والنحاس يستخدمون أيضًا تقنية التنفس هذه للتحكم في أنفاسهم وإنتاج الصوت الأمثل. جربه في المرة القادمة التي تغوص فيها، وانظر كيف يحسن تنفسك وتجربة الغوص بشكل عام!
أسلوب التنفس الفعال الآخر هو طريقة "4 إلى 6". خذ بعض الوقت للعثور على إيقاع التنفس المناسب لك. لنبدأ بالعد "4".
وإليك كيف يعمل:
- استنشق ببطء، مع العد حتى 4 في رأسك، واشعر بأن عضلة الحجاب الحاجز تنقبض للأسفل، مما يؤدي إلى توسيع معدتك.
- ثم قم بالزفير بنفس العدد، محاولًا تمديده بمقدار 2.
- لذلك، عد إلى 4 في والعد إلى 6 خارج.
- عندما تشعر براحة أكبر، قم بتجربة الشهيق لمدة 5 ثوانٍ والزفير لمدة 7 ثوانٍ
قم بتجربة أعداد مختلفة للعثور على ما يناسبك. قد يتطلب الأمر بعض التركيز في البداية، ولكن مع الممارسة، سيصبح الأمر طبيعة ثانية.
لمهوسي الغطس هناك
يتيح لنا فهم استهلاك الهواء السطحي (SAC) تقدير كمية الهواء التي سنستخدمها على أعماق مختلفة.
إليك ما تفعله:
ابدأ بالقيام بعدة غوصات على أعماق مختلفة وفي ظروف مختلفة. تتبع التفاصيل مثل العمق ومدة الغوص وكمية الغاز المستخدم وحجم الأسطوانة لكل غوص. تضمين الغوص حيث تواجه تحديات مثل التيارات القوية أو بذل أقصى جهد، مثل السباحة بقوة لمدة 5 دقائق. لاحظ استهلاكك للهواء خلال هذه اللحظات الصعبة لفهم مدى اختلافه تحت الضغط.
والآن بالنسبة للرياضيات:
حساب METRIC "بسيط":
SAC = VT × VC / T / P
أين:
- VT هو الحجم الإجمالي للخزان باللتر
- VC هو الحجم المستهلك في الحانات أثناء الغوص،
- T هي مدة الغوص بالدقائق،
- P هو الضغط في القضبان عند متوسط عمق الغوص (أو أقصى عمق إذا كان ثابتًا)، و
- SAC هو استهلاك الهواء السطحي باللتر في الدقيقة.
فكر في الغوص إلى عمق متوسط يبلغ 20 مترًا باستخدام خزان سعة 15 لترًا مملوءًا بـ 200 بار في البداية، ثم يتم تقليله إلى 150 بار بعد 20 دقيقة:
VT = 15 لتر VT = 15 لتر
VC = 50 بار VC = 50 بار
T=20 دقيقةT=20 دقيقة
P = 3 أشرطة P = 3 أشرطة
استبدال القيم:
15 × 50 / 20 / 3 = 12.5 لتر في الدقيقة
إذن، يبلغ حجم الـ SAC عند السطح 12.5 لترًا في الدقيقة.
بالنسبة للغوصات المستقبلية، يمكنك حساب الهواء المطلوب باستخدام هذه القيمة مضروبة في العمق والوقت المقصودين:
- الغوص لمدة 45 دقيقة إلى عمق 25 مترًا: 12.5×45×3.5=196912.5×45×3.5=1969 لترًا من الهواء
-
الغوص لمدة ساعة إلى 10 أمتار: 12.5×60×2=150012.5×60×2=1500 لتر من الهواء
الصيغة الإمبراطورية أكثر تعقيدًا بعض الشيء، ولكن لا يزال من الممكن التحكم فيه بمجرد أن تتقنه!
R × PsiC / WP / T / P
- R هو تصنيف الاسطوانة في قدم مكعب،
- تمثل PsiC Psi المستهلكة،
- WP هو ضغط العمل (الضغط المقدر الذي يعمل الخزان تحته)،
- T تعني الوقت بالدقائق،
- P هو الضغط عند متوسط عمق الغوص (أو الحد الأقصى إذا بقيت على نفس العمق طوال الغوص).
إذا قمت بالغوص إلى عمق 60 قدمًا لمدة 50 دقيقة، باستخدام أسطوانة سعة 80 قدمًا مكعبًا مع ضغط تشغيل يبلغ 3000 رطل لكل بوصة مربعة، واستهلكت 2000 رطل لكل بوصة مربعة من هذا الهواء، فستكون الحسابات كما يلي:
ص = 80 قدم مكعب
PsiC = 2000 رطل لكل بوصة مربعة
الفسفور الأبيض = 3000 رطل لكل بوصة مربعة
ر = 50 دقيقة
P = 3 (الضغط عند 66 قدم)
إذن... 80 × 2000/3000 رطل لكل بوصة مربعة / 50/3 = 0.36 رطل لكل بوصة مربعة من الهواء في الدقيقة.
تذكر أن معدلات SAC هذه تعتمد على عمليات الغوص الفردية، ويمكن أن تؤثر عوامل مختلفة على استهلاك الهواء. من الأفضل حساب SAC لكل عملية غوص في سلسلة ثم أخذ المتوسط. بالإضافة إلى ذلك، يوصى بإعادة الحسابات الدورية نظرًا لأن SAC الخاص بنا قد يتغير بمرور الوقت بسبب مستوى الخبرة والانسيابية وتقنية الزعانف واللياقة البدنية.
عندما يتعلق الأمر بالمدة التي سيستمر فيها الهواء تحت الماء، فلا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع. يختلف استهلاك الهواء لكل شخص بناءً على عوامل مثل الحجم واللياقة البدنية والجنس. يدور الغوص تحت الماء حول الحفاظ على حالة من الهدوء والاسترخاء، لذا يجب أن يعكس تنفسك ذلك. من خلال ممارسة تقنيات تنفس محددة، يمكنك أن تصبح أكثر كفاءة في استهلاك الهواء. فكر في أخذ دورة متخصصة في الطفو في ذروة الأداء لإتقان هذه المهارات. والأهم من ذلك، الغوص بقدر ما تستطيع!
إذا وجدت نفسك في تايلاند وتخطط لذلك الغوص في كوه تاوتعال لزيارتنا! دعنا نكتشف تقنية التنفس التي تناسبكما معًا!
