باعتبارنا غواصين، فإننا نحب الطبيعة السلمية لرياضتنا. لقد حققنا ببراعة مهارة التحرك بأقل جهد لتحسين الطفو والاستهلاك الأمثل للهواء. ولكن وراء هذا الهدوء تكمن حقيقة غير متوقعة - صدق أو لا تصدق، الغوص تحت الماء هو تمرين فعال بشكل مدهش لحرق السعرات الحرارية. على الرغم من أننا قد نبدو وكأننا "نشعر بالقشعريرة" تحت الماء، إلا أن المتطلبات الجسدية المتمثلة في التنقل عبر الماء، والتنفس في أعماق أعلى، وإدارة معداتنا تساهم في تحقيق فائدة عظيمة وعظيمة. نشاط اللياقة البدنية,
دعونا نستكشف عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها تحت الأمواج!
احرق حبيبي احرق!
يشرك الغوص تحت الماء مجموعات عضلية مختلفة، بدءًا من ساقيك أثناء الركل في الماء وحتى القلب والجزء العلوي من الجسم أثناء الحفاظ على الطفو والتعامل مع المعدات. تعمل مقاومة الماء الثابتة على تضخيم الجهد المبذول، وتحول كل حركة إلى تمرين منخفض التأثير ولكنه فعال للغاية.
العلم وراء لياقة الغوص
تتأثر شدة النشاط البدني في رياضة الغوص بعوامل مختلفة، بما في ذلك القوة الحالية وظروف الغوص وكفاءة الغواص. خلال الغوص على الشاطئ، يمكنك أن تتوقع حرق حوالي 600 سعرة حرارية في الساعة، بينما في المياه الاستوائية الدافئة، حوالي 300 سعرة حرارية في الساعة. في المتوسط، يحرق الغواصون ما بين 300 إلى 700 سعرة حرارية في كل غطسة، وهو ما يعادل الركض لمدة ساعة واحدة، ولكن لنكن واقعيين - إنها طريقة أكثر متعة!
يمكن أن يتصاعد حرق السعرات الحرارية عند مواجهة غوصات أكثر تحديًا أو التنقل في تيارات قوية. على الرغم من سمعته كنشاط مريح على ما يبدو، إلا أن الغوص تحت الماء له سر مدهش في حرق السعرات الحرارية في عملية التنظيم الحراري للجسم!
المهمة الأساسية للجسم هي الحفاظ على درجة حرارة أساسية تبلغ 98 درجة فهرنهايت. ومن المثير للاهتمام أن معظم السعرات الحرارية اليومية لدينا مخصصة لجهود التنظيم الحراري. عندما نغوص في مياه تكون درجات حرارتها أقل بكثير من درجة حرارتنا الأساسية، فإن نظام التنظيم الحراري في الجسم يبدأ في العمل بأقصى سرعة، مما يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية. علاوة على ذلك، ونظرًا لأن كثافة الماء تبلغ 800 مرة أكثر من كثافة الهواء، فإن حتى الاختلاف الطفيف في درجة حرارة الماء، والذي قد لا يؤثر علينا على الأرض، يمكن أن يزيد بشكل كبير من احتياجاتنا من السعرات الحرارية.
هناك عدة عوامل يمكن أن تؤثر على عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الغوص:
-
وزن الجسم: يميل أولئك الذين لديهم كتلة عضلية أعلى أو دهون في الجسم إلى حرق سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين لديهم كتلة عضلية أقل. تمامًا مثل التمارين الأخرى، يتطلب وزن الجسم الأكبر المزيد من الطاقة.
-
درجة حرارة الماء: يتطلب الغوص في الماء البارد جهدًا مضاعفًا مقارنة بالمياه الاستوائية الدافئة، مما يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية. وبالمثل، يتطلب الغوص في المناطق الحارة والرطبة جهدًا إضافيًا للجسم للتكيف مع درجة حرارة الماء، مما يساعد في حرق السعرات الحرارية من خلال التنظيم الحراري.
-
ركل الزعانف والتيارات: إن ركل زعانفنا أثناء الغوص يمكن أن يحرق الكثير من السعرات الحرارية، خاصة عند السباحة ضد التيارات.
-
عمق: تتطلب الغطسات العميقة المزيد من الطاقة حيث يتكيف الجسم مع تغيرات الضغط. يصبح التحرك أكثر صعوبة، ويتطلب الضغط ضد ضغط الماء أثناء الصعود المزيد من الجهد. كما تساهم أوقات الغوص الأطول في حرق المزيد من السعرات الحرارية.
-
الطفو المحايد: قد يكون الحفاظ على الطفو المحايد أمرًا صعبًا؛ الوزن غير السليم يزيد من الجهد المبذول ونفقات السعرات الحرارية.
-
معدات الغوص: يبدو الغوص تحت الماء وكأنه يطفو بدون وزن. ومع ذلك، فوق الماء، تتطلب المهام مثل حمل الخزانات والمعدات والدخول والخروج من الماء مجهودًا بدنيًا إضافيًا.
-
جنس: يؤثر الجنس على حرق السعرات الحرارية أثناء الغوص. يستهلك الرجال عادةً حوالي 2000 سعر حراري يوميًا، بينما تستهلك النساء حوالي 1500 سعر حراري. حتى لو قمت بالغوص مرتين يوميًا، فمن المحتمل أن تحرق ما لا يقل عن 800 سعر حراري. أسبوع من الغوص يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن، حتى مع تناول وجبات منتظمة! الرجال، الذين لديهم عضلات أكبر، يحرقون سعرات حرارية أكثر بنسبة 40٪ من النساء أثناء الغوص.
-
مستوى الغواص: عادة ما يحرق المبتدئون سعرات حرارية أكثر من الغواصين ذوي الخبرة لأنهم يميلون إلى رفرفة أذرعهم، والركل بشكل مفرط، والتنفس بشكل كبير. ولكن مهلاً، لقد مررنا جميعًا بذلك، وكل ذلك جزء من تجربة التعلم!
تشهد اللياقة البدنية
إذا كانت فكرة فقدان الوزن أثناء الغوص تبدو رائعة جدًا لدرجة يصعب تصديقها، فإليك الحقيقة المثيرة: إنها ممكنة تمامًا. يشهد العديد من الغواصين المحترفين فقدان الوزن خلال موسم الغوص دون تغيير روتين حياتهم اليومي. والأكثر إثارة للدهشة هو أن فقدان الوزن هذا يحدث على الرغم من تناول وجبات دسمة!
لماذا نتضور جوعا بعد الغوص؟
لنكن صادقين – الجوع بعد الغوص أمر حقيقي! انها ليست فقط في رأسك. عند الغوص، نمارس الرياضة دون تناول السعرات الحرارية ونحرق السعرات الحرارية. يعمل التنظيم الحراري لجسمنا لوقت إضافي في الماء، خاصة في بيئة انعدام الوزن، مما يجعل الجسم يعمل بجهد أكبر. ولموازنة ذلك، فإننا نأكل بعد الغوص. وقود ما قبل الغوص لا يقل أهمية!
لا يقتصر الغوص تحت الماء على حرق السعرات الحرارية فحسب؛ فهو يقدم مجموعة من الفوائد الصحية. أنه يحسن جهاز القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي، ويقوي العضلات، ويراقب انخفاض مستويات التوتر. انها ليست مجرد تجريب. إنها رحلة. بالحديث عن الرحلات، هل فكرت يومًا في استكشاف عالم كوه تاو تحت الماء في تايلاند وأن تصبح غواصًا؟ قد تجد نفسك تحزم حقائبك أثناء القراءة! قم بالمغامرة في جزيرة الفردوس هذه، انضم كورال جراند دايفرزودع المغامرة تشتعل - احرق، احرق، احرق!
